Běh je levný a poměrně jednoduchý způsob, jak zvýšit úroveň kardiovaskulární fitness a urychlit váš metabolismus. Příliš často však lidé nemohou běžet dostatečně dlouho, aby si tyto a další zdravotní přínosy uvědomili, protože příliš brzy nebo příliš rychle, což vede ke zranění nebo vyhoření. Chcete-li tomu zabránit, postupujte podle strukturovaného tréninku, který zvyšuje váš tréninkový objem pomalu a bezpečně.
Školení pro 5K
Závod 5K nebo 3,1 mil je závody na úrovni vstupních závodů, které vyžadují jen málo přípravných nebo závodních zážitků. Webová stránka Cool Running má čtyři vzdělávací programy od začátečníků až po odborníky a ty, které spadají někde mezi. Programy 5K pokrývají 12 týdnů se dvěma dny. Program pro začátečníky dosahuje maximální rychlosti 20 mil za týden. Program pro začátečníky je určen běžným účastníkům s nejméně šestiměsíčními zkušenostmi, kteří chtějí dokončit 3,3 mil za 24 minut.
Trénink pro 10K
Ti, kteří vedou závody o délce 10 kilometrů nebo 6,2 mil, jsou pravděpodobně středně pokročilí nebo zkušení běžci, ačkoli mnoho nových sportů si tuto vzdálenost zvolí jako svůj cíl kvůli výzvě, kterou představuje. Výdrž tréninku na vytrvalost, 10K vyžaduje dovednosti na povědomí o rychlosti, stejně jako použití vašich rychlých svalů při kopnutí na konci. Cool Running nabízí tréninkový plán pro každou úroveň tréninku pro 10K, od začátečníka po konkurenci. Program pro začátečníky se rozprostírá 12 týdnů se dvěma dny a končí na 25 mil za týden.
Polomaratonský trénink
Ve vzdálenosti 13,1 mil je polomaraton více než dvojnásobek vzdálenosti 10K a je často používán běžci, kteří se dostanou až k úplnému maratónu. Jiní se zastavují v polo-maratónové vzdálenosti, vyhýbají se tělům bolestí, které byly potřebné k dokončení vzdálenosti 26,2 mil. Maratónu. Webová stránka Amateur Endurance nabízí dva tréninkové programy pro polmaraton - jeden trvá 12 týdnů, druhý trvá 16 týdnů. Oba programy vyžadují tří až sedm hodin výcviku za týden a používají spíše minuty než minuty.
Marathon Training
Jeff Galloway nabízí maratónský tréninkový plán, který je vhodný pro začínající běžecké maratony, kteří se příliš nezajímají o jejich konečný čas. Jeho tréninkový program pro maratony využívá poměr "run-to-walk", který dělá maratónský závod zvládnutelný. Účastníci 32-týdenního programu společnosti Galloway běží dvakrát během týdne po dobu 30 minut, mají každý den v neděli a dlouhou cestu každou neděli. Dlouhé běhy se pohybují od vzdálenosti 2,5 kilometru až po vzdálenost maratónu, jak program postupuje. Galloway je bývalý olympionik, který trénoval tisíce běžců a autorů řady knih o běhu.
