Možná si myslíte, že mít zlomenou nohu zastaví vaši fyzickou kondici, ale nemusíte ztratit tvrdě vydělané svaly a vytrvalost kvůli zranění. Stále můžete provádět celou řadu kardio, silových tréninkových a flexibilních cvičení, které udržují vaše tělo silné a zabraňují ztrátě svalové hmoty během regenerace. Samozřejmě, měli byste vždy sledovat radu lékaře a zůstat z rozbité nohy, dokud se zcela nezhojil.
Zahájení Pomalu
Když začnete cvičit, buďte vždy opatrní na noze a vyvarujte se cvičení, které by mohlo způsobit, že byste spadli na nohu. Chtěli byste však udržet pružnost vašich kloubů ohýbáním a vyrovnáváním každého kloubu, který není v obsazení. Pásové cvičení poskytují jemnou odolnost a mohou být bezpečně používány ke zlepšení flexibility a cirkulace. Můžete použít cvičební kapely v náručí a neporušené nohy, aby se roztahoval každý kloub a zajistěte, abyste přestali, když máte pocit bolesti. Provádění různých cvičení protahování každý den nebo každý druhý den udržuje vaše klouby pružné.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je omezena rozbitou nohou, protože nebudete schopni provádět mnoho kardiovaskulárních cvičení. Nicméně používání horní části těla strategicky zajistí, že se stále dostanete do dobrého tréninku. Veslovací stroje poskytují odolnost a můžete je použít s jednou nohou nebo používat pouze horní část těla. Děrování těžkého vaku při sedění se počítá jako kardio cvičení, i když nezapomeňte řádně nastavit zařízení. Ruční kola poskytují také příležitost, abyste zvýšili srdeční frekvenci a cvičení efektivně. Pokud nejste obeznámeni s ručními kolečky, jedná se o malé kusy cvičebního zařízení, které se skládají z kolečka s rukojetí. Stejně jako vaše nohy by cvičení pomocí stacionárního kola, vaše paže pohybují v kruhovém pohybu s různou odolností posílit svaly v horní části ramen a ramen a trénovat rozšíření ramenních kloubů. Poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste získali více pomoci.
Silová cvičení
Silový trénink se zlomenou kostrou se primárně zaměřuje na oblast horní části těla a břicha, ale existuje mnoho cvičení, které lze provést doma bezpečně. Bicep a kladiva kladiva pracují na ramenních svalech a nevyžadují stání. Latové pulldowns, postranní činky zvyšuje a režijní lisy práce více svalů a jsou vaše nejlepší volba, když je čas omezen. Vyhněte se jakýmkoli vážícím strojům, které vyžadují, abyste stáli nebo používali nohy k zajištění odolnosti, protože to nemusí být bezpečné.
Další úvahy
Ujistěte se, že před zahájením tréninku se zlomenou nohou konzultujte s lékařem a fyzikálním terapeutem. Vzhledem k tomu, že každá přestávka je odlišná, může váš lékař poskytnout cenné informace, které by vám mohly lépe pochopit, kolik se můžete vyvíjet. Tito vyškolení profesionálové mohou také poskytnout odborné informace o rehabilitačních cvičeních, pokud je odstranění nohy. Navíc, když pracujete, zvláště s cvičením na odpor, možná budete chtít spolupracovat s přítelem. Mohou vám pomoci při procházení těmito tělocvičnami a v případě potřeby vám poskytnou podporu.
