Vaše tělo potřebuje slunce pro přirozenou výrobu a použití vitamínů. Nedostatek vitaminu D nebo "slunečního záření" je podezřelý z mnoha zdravotních stavů, včetně osteoporózy a rakoviny, tvrdí MedlinePlus.com. Ačkoli nechcete přehánět to kvůli riziku rakoviny kůže, některé expozice slunce může zvýšit vaše zdraví.
Vitamín D
Spolupracovníci si udělali pauzu a krok mimo fotografický kredit: nyul / iStock / Getty Images Potřebujete sluneční ultrafialové paprsky B k výrobě vitaminu D. Když tyto paprsky zasáhnou kůži, dochází k reakci, při níž vaše kožní buňky vyrábějí tento vitamín, uvádí článek Deborah Kotz v článku "USA zprávy a světová zpráva" z června 2008. Chystáte-li se venku po dobu 10 minut v poledne, umožní vám vyrobit asi 10 000 mezinárodních jednotek vitamínu D, pokud máte pocit, Národní instituty zdraví doporučují 15 minut na slunci bez opalovacího krému několikrát týdně. Jak stárnete, stává se těžší, aby vaše kůže produkovala vitamín D. Tento vitamin ze slunce by vás mohl chránit před mnoha zdravotními stavy, včetně hyperaktivního imunitního systému, srdečního onemocnění, osteoporózy a rakoviny prostaty, prsu a tlustého střeva, poznámky Kotze. Pomáhá také bojovat proti nespavosti a depresi.
Vápník
Muž se uvolní na pohovce venku na terase. Fotografický kredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images Nemáte vápník ze slunce, ale vaše tělo potřebuje vitamín D k absorbování vápníku, podle National Institutes of Health. Pokud nemáte dostatek vitamínu D, nemůžete vytvořit dostatek hormonu nazývaného calcitriol. Bez dostatečného množství tohoto hormonu budete mít nedostatečný příjem vápníku ze stravy. Když k tomu dojde, vaše tělo musí vzít vápník ze svých obchodů ve skeletu. To oslabí vaše kosti a zabraňuje tvorbě nových silných kostí, říkají odborníci z NIH. Potřebujete také vápník, aby se vaše sraženina srážela a vaše svaly, srdce a nervy fungovaly správně.
Hořčík
Žena vyjíždí ven za chladného zimního dne. Fotografie: Goran Bogicevic / iStock / Getty Images Možná budete potřebovat vitamín D, který poskytuje slunce, aby co nejlépe využil hořčík. Hořčík a vitamin D by mohly interagovat uvnitř vašeho imunitního systému, ačkoli oba také nezávisle ovlivňují četné aspekty tohoto systému, říkají H. McCoy a M.A. Kenney ve studii publikované v časopise Magnesium Research. Místa pro možnou interakci v rámci tohoto systému zahrnují regulaci buněčného cyklu, transformaci buněk, stabilizaci jaderné DNA / chromatinu a účinky na enzymatické a hormonální účinky. Dvě živiny interagují v jiných tělesných systémech, autoři poznamenávají, a tyto interakce někdy zahrnují vápník.
