Bolení boků jsou známkou toho, že musíte mít několik dní volna z vašeho běžeckého běhu. Bolest může být způsobena zánětlivou burzou, podrážděnou šlahou, napjatým svalstvem nebo napjatým vazem. Pokud budete pokračovat ve svém cvičebním programu, způsobíte poškození okolních tkání. To znamená, že bude trvat déle, než se zranění uzdraví, a budete nuceni prodloužit přestávku od cvičení běžeckého trenažéru.
Pěkně popořádku
Zdržujte se od cvičení, které způsobuje bolest. Fotografický kredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Začněte své zotavení tím, že položíte boky a aplikujete ledový obal nad oblast bolesti, abyste snížili bolest a otok. Zdržujte se od cvičení, které způsobuje bolest. Použijte ledový balíček na zranění po dobu 15 minut, třikrát denně po dobu tří dnů. Potom aplikujte teplo po dobu 15 minut, třikrát denně po dobu dvou dnů. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte pokročilou péči od fyzického terapeuta.
Zahřívací cvičení
Snadná běžecká dráha po 10 minutách připravuje boky pro náročnější běžecký trenažér. Foto kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Ohřev postupně zvyšuje cirkulaci a teplotu tkání kolem boků. Ohřev oblasti uvolňuje svaly a pojivové tkáně a předurčuje je k intenzivnější činnosti bez zranění. Umístění tepelného obalu na jednou bolestivou oblast po dobu 10 minut zvyšuje cirkulaci a zvyšuje teplotu. Pohybem bedra jemným prodloužením, ohýbáním a rotací vás také vyleští. Zahrňte tyto pohyby pohybem nohy dopředu, dozadu a v kruhu u kyčelního kloubu. Snadná běžecká dráha po 10 minutách dále připravuje vaše boky pro náročnější běžecký trenažér.
Protahovací cvičení
Protahování svalů bude omezovat vaše klouby, zabraňuje bolest, když budete chodit na běžícím pásu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Čtyřkolky, hamstringy, glutety, flexi kyčlí a vnitřní stehenní svaly obklopují boky. Protahování těchto svalů - společně s vazy a šlachami kolem boků - bude omezovat vaše klouby, zabraňuje bolest při běhu na běžeckém pásu. Po zahřátí roztáhněte boky, provádíte každé roztažení dvakrát a držte každý úsek po dobu delší než osm sekund. Zadní a boční strany boků jsou častými místy bolesti. Stojte a vyvažte nezraněnou nohu a lehce ji ohněte do polokoule. Pak projděte dolní nohu zraněného kyčle přes opačné stehno. Stiskněte zraněné stehno k podlaze, abyste protáhli vnější část kyčle nebo objímali zraněné stehno směrem k hrudi, abyste natáhli zadní část kyčle.
Posilovací cvičení
Slabé svaly kolem boků nemohou efektivně absorbovat síly na vašem těle - namísto toho jsou struktury vašich kloubů neseny váhu. Začlenění činky a činky cvičení k posílení svalů v bokech kolem boků a pomůže snížit bolest při chůzi. Provádějte dřepy, mrtvé nohy a lunges na začátku cvičení nohy, ušetříte prodloužení nohou a kudrlinky na konci konce tréninku, abyste optimálně posílili svaly boků.
Úvahy
Dokončete zahřátí a trénink před tréninkem před všemi běžeckými běhami a před všemi tréninkovými tréninkami. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Dokončete zahřátí a trénink před tréninkem před všemi běžeckými běhami a před všemi tréninkovými tréninkami. To pomáhá zabránit opakování bolesti kyčle při chodbě na běžeckém pásu. Protahujte a posilujte obě nohy, abyste zajistili, že vaše zdravá končetina nepodléhá bolesti kyčle.
