Zdravé návyky by se měly začít v dětství. Děti, které vyrůstají s důrazem na fitness, budou mít zvyk na zdravý život, který je v nich hluboce zakořeněný. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby děti a dospívající dostávaly denně alespoň jednu hodinu fyzické aktivity. Mnoho věcí se počítá jako fyzická aktivita; Pokud si však nejste jisti, zda by měla být aktivita započítána, zkontrolujte srdeční frekvence vašich dětí a zjistěte, zda se dostatečně vyvíjejí.
Přijmout pulz
Použijte ukazováček, prostřední a prstencové prsty, aby se vaše dítě dostalo pulsu. Umístěte prsty buď na zápěstí vašeho dítěte přímo pod spodní část palce nebo na jedné straně její trubky. Stiskněte lehce, dokud neucítíte pulzování krve. Pomocí hodin nebo hodin s second hand, počítat počet tepů vašeho dítěte srdce po dobu 10 sekund. Vynásobte číslo šesti, abyste určili srdeční frekvenci dítěte.
Kdy přijmout puls
Chcete-li zjistit, zda vaše tělesná aktivita, jako je například hra na hřišti, by měla být považována za cvičení, plánujte sledovat jeho srdeční frekvenci v době, kdy hraje v parku. Před odchodem z domu zaznamenávejte klidovou srdeční frekvenci. Po příjezdu do parku dovolte svému dítěti hrát 10 minut. Je to dobrý nápad jít k němu a začít počítat srdeční beaty, jakmile to můžete, takže jeho srdeční frekvence nemá šanci zpomalit, když prochází k vám. Vraťte se k hraní a zkontrolujte jeho srdeční frekvenci každých 10 minut a zaznamenávejte výsledky.
Jaká by měla být srdeční frekvence
Srdeční frekvence vašeho dítěte závisí na věku dítěte. Dítě ve věku 3 nebo 4 by mělo mít cvičební frekvenci kolem 137 úderů za minutu. Ve věku 5 až 7 let srdeční frekvence klesá na pouhých 133 úderů za minutu. Od 8 do 11 je ještě nižší, 130 úderů za minutu. Konečně, v dospívání je výkonová srdeční frekvence výrazně nižší. Dospělí ve věku od 12 do 15 let potřebují při výkonu cvičení pouze 115 tepů za minutu.
Ovlivňuje srdeční frekvenci
Po sledování srdeční frekvence vašeho dítěte během fyzické aktivity můžete podniknout kroky, které mu pomohou formovat jeho činnost do toho, co se kvalifikuje jako cvičení. Pokud je srdeční frekvence vašeho dítěte na špičce, přestaňte hru často s přestávkami na vodu nebo krátkým rozhovorem. Pokud je srdeční frekvence vašeho dítěte na špatném konci, povzbuzujte ho, aby hrál těžší. Vyzvěte ho k závodě nebo soutěži. Zkuste ho načasovat a povzbuzovat ho, aby udělal něco rychlejšího.
