Jóga má jistě své výhody, ale bláznivý kardiotrop není jedním z nich. Většina forem jógy je mírná, takže výrazně nezvyšují srdeční frekvenci - ačkoli mají tón svalů a pomáhají zlepšovat kondici. Jakýkoli druh fyzické aktivity má potenciál pomáhat spalování tuků, ale kardio spálí více kalorií než jóga ve stejném časovém období a je mnohem pravděpodobnější, že pomůže při hubnutí.
Výhody jógy a kardio
Jak jóga, tak kardio mají potenciál získat významné fyzické a psychologické výhody. Pravidelná fyzická aktivita jakéhokoli typu má potenciál pomáhat lidem spát, zvyšovat jejich náladu, zvyšovat energetickou hladinu a snižovat rizika pro onemocnění, včetně rakoviny, osteoporózy, cukrovky a vysokého cholesterolu. Současně může jóga konkrétně pomoci zvládat depresi, úzkost a nespavost, stejně jako snížit stres.
Spálené kalorie
Kardio cvičení spálí více kalorií než jóga. Podle amerického koncilu o cvičení jedna hodina hatha jogy a představující protahování spaluje asi 180 kalorií pro osobu s hmotností 160 liber, ale mírné aerobní cvičení se blíží k 475 kaloriím. Pro osoby stejné váhy, kardio cvičení, jako je jogging, skákání lano, živé chůze a Běžecký běží spálit asi 580, 730, 275 a 650 kalorií, resp. Trvá asi 3500 kalorií na spalování 1 libry tuku, takže kardio bude snižovat váhu rychleji než jóga.
Pro vyšší spalování kardio, skočte na kole nebo běžecký pás. Foto kredit: djiledesign / iStock / GettyImages Srovnání dvou
Ačkoli kardio cvičení spálit více kalorií než jóga, což jim činí lepší pro hubnutí a ztrátu tuku, cvičení jógy mají zvláštní výhody. Vzhledem k tomu, že zahrnují tolik roztahování, mohou pomoci při budování pružnosti a při prevenci zranění během intenzivnějšího cvičení. Jóga může také pomoci cílení a tónování specifických svalových skupin v těle účinněji než kardio.
Jóga nemá stejnou energii pro spalování kalorií jako kardio cvičení, takže jakákoli rutina hubnutí, která zahrnuje jógu, by měla zahrnovat i nějakou aerobní aktivitu. Zdravá ztráta hmotnosti vyžaduje snížení denního příjmu kalorií a účast na pravidelné fyzické aktivitě, neboť cvičení samo o sobě pomáhá při udržování hmotnosti více než úbytek hmotnosti.
Který je lepší?
U některých lidí s omezenou pohyblivostí, kloubovými problémy nebo zraněními není intenzivní kardio cvičení vhodné a jóga by mohla sloužit jako životaschopná možnost hubnutí. Před zahájením jakéhokoli nového fitness plánu je užitečné promluvit s lékařem o individuální poradenství. Nezapomeňte, že každé cvičení představuje riziko zranění, pokud je provedeno nesprávně, a proto se ujistěte, že jste viděli předvedení správné formy před tím, než se zúčastníte buď cvičení na jógu nebo kardio.
