Aby bylo možné přinést životodárnou krev všem tělním orgánům a tkáním, musí se vaše srdce kontraktovat stabilní rychlostí, která poskytne dostatek času na to, aby mohla zaplnit mezi srdečními tepnami, a přesto mu dovolí porazit dostatečně často, aby uspokojila poptávku těla po krvi tok. Dosažení ideálního poměru, který poskytuje dostatečně časté srdeční teplo, ale umožňuje dostatečný čas pro plnění, určuje ideální tepovou frekvenci.
Kardiální cyklus
V normálním kardiálním cyklu krve naplní srdce tím, že se vrátí do přijímacích komor nazývaných atria, protože se točí z vašeho těla žilkami. Malá kontrakce vaší předsádky pak tlačí krev do větších čerpacích komor nazvaných komory. Silné kontrakce komor pak vytlačují krev ze srdce, přes tepny, přenášejí kyslík a živiny dodávají krev do buněk a tkání v celém těle.
Ideální klidová srdeční frekvence
V klidu, když je pracovní zátěž vašeho těla nízká, poptávka po krvi obsahující živiny a kyslík je nízká. Tepová frekvence, měřená za těchto podmínek, se nazývá klidová tepová frekvence. Podle výzkumu zveřejněného v časopise American Journal of Physiology je průměrná srdeční frekvence pro dospělé ženy přibližně 65 úderů za minutu a u mužů v průměru 52 úderů za minutu. Kvůli rozdílům ve věku, velikosti a kondiční úrovni je třeba považovat za normální klidovou srdeční frekvenci, která se pohybuje v rozmezí pěti až šesti úderů nad nebo pod těmito průměry.
Maximální srdeční frekvence
Maximální tepovou frekvenci je možné dosáhnout při namáhavém cvičení. Jakmile začnete vyžadovat více těla při cvičení, výrazně se zvyšuje poptávka po krevním oběhu do svalů a dalších orgánů. To vyžaduje zvýšení tepové frekvence, která při výkonu ve Vaší maximální kapacitě je označována jako maximální srdeční frekvence. Obvyklý a jednoduchý vzorec pro stanovení maximální tepové frekvence je odečíst váš současný věk v letech od čísla 220. Pokud máte 25 let, maximální srdeční frekvence by měla být 195 úderů za minutu (220 - 25 = 195) .
Zotavení tepové frekvence
Po náročném tréninku, kdy byla dosažena maximální srdeční frekvence, může doba, po kterou se vaše zvýšená srdeční frekvence vrátí k normálu - čas na obnovení srdeční frekvence - může poskytnout dodatečnou míru kardiovaskulárního zdraví. Výzkum publikovaný v New England Journal of Medicine ukazuje, že zdravá srdeční frekvence by měla klesnout o nejméně 12 úderů za minutu, protože se po cvičení vrátí ke své klidové rychlosti.
Měření srdeční frekvence
Nejjednodušší způsob, jak měřit srdeční frekvenci, je snímání pulsací arteriálního průtoku krve, když se pohybuje přes tepny těsně pod povrchem pokožky. Při každém tlumeném srdci se v těchto povrchových tepnách nachází pulsace. Vaše tepová frekvence tedy odráží a rovná vaši srdeční frekvenci. Nejčastěji používané místa jsou na krčních tepnách po stranách krku a na radiální tepně na vnitřní straně zápěstí.
