Neklidné ruce a nohy v noci jsou častými příznaky toho, co je známé jako "syndrom nepokojných nohou". Pokud trpíte syndromem nepokojných nohou, obvykle máte pocit, jako by se při spalování nebo při loučení něco pod kůží vašich rukou a nohou plazilo. To má za následek naprosté nutkání pohybovat se rukama a nohama a je těžké spát. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zacházení s vašimi nepokojnými rukama a nohama doma.
Cvičení
Mírné cvičení může pomoci potlačit příznaky syndromu nepokojných nohou. Chodit na procházku nebo krátké jogging brzy může znamenat lepší spánek v noci, ale buďte opatrní. Nadměrné cvičení může zhoršit příznaky.
Protáhnout se
Těsně před spaním byste měli dělat to, abyste natáhli své hlavní svalové skupiny. Chcete-li bojovat proti symptomům v nohách, zkuste prodloužit telata, hamstringy a čtyřkolek. Chcete-li omezit příznaky v náručí, protáhněte si biceps a triceps. Jemně masírovat tyto svaly těsně před spaním může pomoci také.
Jíst dobře
Bylo zjištěno, že jednou z příčin syndromu nepokojných nohou je nedostatek živin. Takže jíst zdravě může pomoci kontrolovat příznaky. Jezte dobře a ujistěte se, že získáte všechny živiny a vitamíny, které vaše tělo potřebuje. Měli byste také vynaložit úsilí, abyste se drželi od kofeinu a dalších stimulantů, což může zhoršit příznaky.
Mějte průměrnou teplotu
Pokuste se najít teplotu, která vám vyhovuje pro spánek. Pokud jste před spaním příliš teplé nebo příliš chladné, příznaky mohou být zhoršeny. Měli byste také nosit ponožky do postele; studené nohy mohou také zhoršit příznaky.
Podpořte své tělo
Existuje mnoho způsobů, jak vaše tělo upravit, ale dvě věci jsou nejdůležitější. Měli byste dodržovat plán spánku. Snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc a probudit se ve stejnou dobu každé ráno. Nakonec bude Vaše tělo každý den připraveno k spánku. Měli byste také používat lůžko přísně na spánek. Snažte se sledovat televizi nebo pracovat v posteli. Tímto způsobem, když budete ležet v posteli, vaše tělo bude vědět, že je čas spát.
Odpočinout si
Ačkoli samotný stres nevyvolává v noci neklidné ruce a nohy, může to situaci ještě zhoršit. Snažte se zjistit, co způsobuje stres ve vašem životě a řídit nebo odstranit.
Jít na procházku
Pokud vše ostatní selže, vstávej a chodí po domě. Někdy se chůze a pohyb v okolí je jedinou věcí, která může zmírnit pocity brnění a plazení v rukou a nohou.
