Pro dosažení maximálních přínosů v oblasti fitness, vaše srdeční frekvence na běžeckém pásu musí spadat do cílové zóny srdeční frekvence. Máte několik způsobů, jak měřit srdeční frekvenci na běžeckém pásu, stejně jako několik způsobů, jak ji upravit, aby spadl do cílové zóny. Cvičení pod cílovou zónou nezvýší vaši kondiční úroveň, zatímco cvičení nad ní může být nebezpečné.
Cílová srdeční frekvence
Cílová srdeční frekvence je v rozmezí 50 až 85 procent Vaší maximální tepové frekvence v závislosti na Vaší fyzické kondici. Pokud jste noví cvičení nebo silně out tvar, střílet na dolní konec stupnice. Pokud jste fitness guru, neváhejte jít na vyšší konec zóny. U mužů je vaše maximální tepová frekvence ve vašem věku odečtena 220. Vynásobte maximální tepovou frekvenci o 0,5 a 0,85, abyste získali nízké a vysoké konce cílové zóny srdeční frekvence. Srdcová frekvence se měří za minutu nebo za minutu. Ženy, pro vaše MHR, budete odečíst 88 procent svého věku od 206 a snažit se zůstat mezi 65 až 85 procentami MHR.
Měří to
Pokud má váš běžecký pás vestavěný snímač srdeční frekvence, jste nastaveni. Pravidelně kontrolujte srdeční frekvenci během běžeckého trenažéru, abyste zajistili, že zůstanete v cílové zóně. Běžecké pásy mohou být vybaveny monitory tepové frekvence instalovanými v madlech nebo těmi, které připojíte k hrudníku. Hrudní monitory jsou pohodlnější, protože nemusíte měnit tempo, abyste se drželi na zábradlí, abyste mohli posoudit srdeční frekvenci. Pokud jste bez monitoru, vypočítejte si srdeční frekvenci na běžeckém pásu krátkým zastavením a trváním 15 sekund. Vynásobte číslo čtyřmi, abyste určili počet úderů za minutu.
Proveďte úpravy
Chcete-li zvýšit nebo snížit srdeční frekvenci na běžícím trenažéru, můžete změnit rychlost běžeckého trenažéru, úroveň sklonu nebo obojí. Vyšší rychlost na strmějším sklonu bude mít za následek intenzivnější cvičení s vyšší tepovou frekvencí. Pokud jste zvyklíte běžet nebo chůze venku v daném tempu, stejné tempo bude méně intenzivní na běžeckém pásu, což vede k nižší srdeční frekvenci, než jste zvyklí. Trenažér trénink postrádá odpor proti větru, který najdete mimo. Můžete simulovat odolnost proti větru na běžícím pásu zvýšením sklonu o jedno procento.
Intervalový trénink
Intervalový trénink na běžeckém trenažéru, ve kterém vložíte krátké výbuchy intenzity během tréninku, je způsob, jak maximalizovat vaše tréninkové výhody. Můžete zvýšit sklon a rychlost nebo obojí v intervalech 1 až 2 minuty a poté pokračovat v ustáleném tempu. Intervalový trénink zvyšuje vaši srdeční frekvenci během těch krátkých výstřelů s vysokou intenzitou. Dalším způsobem, jak měřit srdeční frekvenci na běžeckém pásu, je test na hovory. Pokud můžete během vašeho tréninku pokračovat v rozhovoru, ale jsou příliš zatažené, budete pravděpodobně cvičit s mírnou intenzitou, která spadá do cílové zóny srdečního tepu.
