Banány jsou obvykle doporučovány jako způsob, jak předcházet svalovým křečemi a nejsou typicky považovány za příčinu. Pokud po zasažení banánů prožijete svalové křeče, možná budete chtít zvážit, co jste ještě v té době udělali, abyste zjistili, zda existuje další potenciální příčina. Mluvte se svým lékařem, pokud trpíte nevysvětlitelnými svalovými křečemi.
Elektrolyty a křeče
Jedním z možných důvodů pro svalové křeče je nerovnováha elektrolytů, které zahrnují sodík, draslík, hořčík a vápník. K tomu dochází někdy, když se dehydratujete kvůli cvičení po dlouhou dobu, aniž byste pilní tekutiny nebo cvičení za velmi horkého počasí. Nedostatek draslíku může někdy vyvolat svalové křeče. Každé banánové médium, které jíte, poskytuje asi 422 miligramů draslíku, což je 12 procent denní hodnoty. Poskytuje také stopové množství vápníku a malé množství hořčíku. Malý banán vám dává 10 procent DV a velký banán má 14 procent DV pro draslík.
Banány a křečky
Zatímco konzumace banánů vám může pomoci udržet hladinu draslíku a omezit riziko svalových křečí, není pravděpodobné, že by byly užitečné pro léčbu těchto křečí, jakmile je získáte. Studie zveřejněná v časopise Journal of Athletic Training v roce 2012 poznamenala, že konzumace jedné až dvou porcí banánů nezvýšila hladinu draslíku dostatečně rychle nebo dostatečně rychle k léčbě svalových křečí souvisejících s cvičením.
Další potenciální příčiny
Nedostatek tekutin je nejpravděpodobnějším důvodem pro křeče během cvičení, uvádí MedlinePlus. Mohou být také způsobeny zraněným nebo nadměrně užívaným svalstvem, léky, menstruace, hypotyreóza, alkoholismus, selhání ledvin nebo těhotenství. Pokud vaše křeče trvají dlouhou dobu, objevují se opakovaně, neodcházejí na protahování nebo jsou těžké, měli byste se obrátit na svého lékaře.
Alternativy k banánům
Pokud máte špatnou reakci na banány, můžete získat draslík ze široké škály dalších potravin. Šálek netučného mléka nebo jogurtu, 3 unce rybí nebo kuřecího masa, středně pečený brambor, velký sladký brambor nebo rajčata, 1/2 šálku zimní squash nebo špenát, 3/4 šálku pomerančového džusu, tři meruňky nebo šálek z cantalupu poskytnou více než 300 miligramů draslíku, což z nich činí zvláště dobré zdroje tohoto minerálu. Červené maso, brokolice, řepa, hrášek, jablka, pomeranče, jahody a broskve také poskytují mírné množství draslíku.
