Elite plavci vypadají dobře, i když nejsou zapuzdráni v napnutých, konkurenceschopných plavkách, ale získání tak elegantního profilu vyžaduje disciplínu a cvičení. Voda poskytuje stabilní, jemný odpor pro efektivní cvičení. Kromě plaveckých kol vám můžete provádět specifické plavání, které se zaměřují na vaše břicho, zlepšují vaše plavání a způsob, jakým vypadáte ve svém obleku.
Břišní jádro
Koupání se spoléhá na vaši základní sílu břicha pro rychlost a výkon a při správné technice během tahů pomůžete budovat tyto svaly. Spíše než držet váš trup inertní a flailing s nohama a paží, zaměřte se na generování energie z břišních svalů, které spojují je. Stlačte břicho tlačítko zpátky k páteři, abyste zabrali jádro během plavání a otáčejte se z jedné strany na druhou během freestyle, abyste měli přístup k velkým svalům v zádech a pohněte pohyb z boků.
Kick Drills
Cílejte břišní svaly tím, že provedete výcvik na delfínové kopy, buď na boku, kickboardem, nebo na zádech pomocí plaveckých ploutví. Zatlačte ze zdi bazénu na zadní stranu pro výkopové děliče a roztáhněte ruce přímo nad hlavu, předloktí před ušimi a dlaněmi sevřenými. Vycházejte z boků, vytvořte zvlněný pohyb a použijte břišní svaly, abyste vytvořili vlnu těla, která vás přesahuje přes bazén. Spíše než jen kopání nahoru a dolů s nohama, použijte celé tělo k vytvoření pohybu. Abyste opravdu pocítili popáleniny, držte ruční závaží při provádění cvičení.
Vodní kalisténie
Pozemní břišní tréninky se dobře promítají do bazénu - a umožní vám pracovat s menším namáháním nebo rizikem zranění. Můžete cvičit cvičení do svého běžného plaveckého cvičení, ať už se rozbíjejí delší soubory nebo je provádějí po dokončení plavání. Zvedněte ruce nad zdi bazénu a zajistěte záda proti zdi bazénu. Zvedněte rovné nohy do horizontální polohy a znovu je spusťte. Ohněte kolena a zopakujte cvičení tolikrát, kolikrát budete chtít.
Úvahy
Koupání vytváří vaši sílu ve vašem jádru, ale bohužel přebytečná povrchová tuková tkáň sedí nad vašimi svaly, těsně pod kůží. Bez ohledu na to, jak působivé vaše abs, musíte spálit tuk pokrývat je vidět výsledky v zrcadle. Vypočítejte, kolik kalorií potřebujete denně a snížíte příjem o skromné množství. Jezte sníženou kalorickou dietu plnou čerstvých zelenin a celozrnných látek a v průběhu času uvidíte zlepšení svého profilu.
