Basketbal je náročný sport, který vyžaduje, abyste rychle spustili, skákali a změnili směr. Poranění kolena je jedním z nejzávažnějších poranění v basketbalu a může hráč po celou sezónu bránit. Poranění kolena se může stát kvůli nadužívání nebo trauma. Vaše cvičení by měly posílit vaše kolena a zlepšit pohybovou techniku a snížit pravděpodobnost zranění při hraní basketbalu. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud jste již dříve trpěl poraněním kolena nebo jste trpěl nebo zhoršil bolesti kolene.
Trénink odporu
Trénink odolnosti posiluje vazy, které drží kolenní kloub společně a snižují pravděpodobnost trhliny. Také posiluje svaly, které obklopují vaše kolena a zajišťují stabilitu kloubů, jako jsou vaše kvadriceps, hamstrings, gluteus medius a adductors. Dobře zaoblený tréninkový program proti výzvám vybízí kolena v každé rovině pohybu a řeší sílu, sílu a svalovou vytrvalost během tréninku. Cvičení, které kladou větší váhu na jednu nohu, vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho pohybu, zatímco se zpevníte - tak do vašeho programu začleníte rozdělené dřepy, jednoložné dřepy, stupňovité pohyby a lunges. Nepokračujte v náročnějším cvičení nebo nezvyšujte odpor, pokud nezvládnete techniku svého současného cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků se obraťte na odborníka v oblasti posilování a kondicionování a zjistěte správnou formu, pro kterou si nejste jisti.
Sloučení pohybů
Vyberte složené nebo multi-společné cvičení pro posílení svalů kolem kolen. Mrtvý vzestup, prováděný s činky, má vaše glutety a čtyřky působící jako synergisté, zatímco vaše hamstringy jsou dynamické stabilizátory. Squats a lunges posilují kvadriceps a telata. Pracujte adduktory a únosce s bočními výplněmi. Když jsou všechny svaly kolem patela nebo kožního kolena silné, může koleno sledovat efektivněji, když ohnete kolena.
Izolační cvičení
Dopřejte si složené cvičení s izolovanými cviky pro vaše čtyřkolky a hamstringy. Čtyřnásobné rozšíření a zkroucení kadeřů lze provádět pomocí páček nebo kabelových kladkostrojů a mohou být provedeny buď stojícím, nebo pro zkroucení kostičky, ležet lícem dolů přes lavičku.
Trénink agility
Cvičení v tělocvičně vám pomohou posílit kolena a vylepšit pohybovou techniku, ale je třeba překládat tyto vylepšení na basketbalové hřiště. Agility cvičení pomocí rychlého žebříku, překážky a kužele vám umožní procvičit pohyb v reálném životě správnou technikou a v prostředí s nízkým stresem. Agilní sportovec může také manipulovat s tělem, aby se vyhnul situaci, která by jinak způsobila zranění. Proveďte tyto cviky pod dohledem někoho, kdo dokáže vyhodnotit a opravit svou pohybovou techniku.
