Dobrá výživa ovlivňuje nejen to, jak se cítíte, ale jak vypadáte dobře. Můžete si jen přemýšlet o tom, jak potraviny, které jíte, ovlivňují vaši váhu, ale mohou také hrát roli ve zdraví pokožky. Přestože příběhy starých žen o mastných potravinách a čokoládě způsobující akné jsou jen mýty, dieta bohatá na živiny vám může pomoci dosáhnout čisté a zdravé pokožky.
Strategie snídaně
Pro zdravou kůži přeskočte koblihy, pečivo a javorový sirup pokrytý palačinky, které často milují snídani. Doktorka dermatologie Meagan McCuskerová řekla "The Washington Post", že její hlavní radou je vyhnout se cukru, který způsobuje zánět. Začněte svůj den s šálkem probiotického jogurtu s čerstvým ovocem, jako jsou hrozny, které obsahují antioxidanty, které mohou pomoci při léčbě zánětlivých stavů kůže, jako je psoriáza a ekzém, říká výživová pracovnice Rachelle Wood. Zatímco probiotika v jogurtu - a kefír - zvyšují zdraví kůže, říká McCusker, vyvarujte se jiných forem mléka, protože mohou zhoršit akné. Nebo kombinujte jogurt s čerstvým ovocem v mixéru, aby se vaše jídlo stalo hladké.
Obědy pro zdravou pleť
Chcete-li získat co nejvíce živin jak je to možné, zaměřte se na výrobu barevných produktů na oběd, jíst mimořádně velký salát doplněný ořechy, avokádem a lososem. Začněte s lůžkem tmavě listnatých zelených a nahoře ho ořechy, jako jsou mandle a kešu. Oba tyto ořechy nabízejí zdravé tuky, bílkoviny a zinek, které pomáhají podporovat integritu pokožky a léčí rány. To je zvláště výhodné, pokud máte nějaké červené, surové pupeny, které jste si vybrali. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které také pomáhají podporovat zdravé buňky v kůži, zatímco avokádo je bohatým zdrojem vitamínů E a C, které snižují zánět kůže. V zimních měsících smíchejte nakrájené zeleniny, jako jsou zelené ovoce, špenát nebo kukuřice, do hovězí guláš - 3 oz. Pečicího skla poskytují 47% denní hodnoty zinku.
Bezplatné večeře
Pokračujte v regulaci hladiny cukru v krvi výměnou zpracovaných bílých sacharidů za jejich celozrnné protějšky na večeři. Naplňte čtvrtinu talíře celozrnným materiálem, jako je hnědá rýže, která obsahuje vitamín B. Tento vitamín podle Woodu pomáhá snížit výpadky regulováním hladin hormonů. Přidejte česnek nebo dva česnek, který obsahuje chemickou látku nazvanou allicin, která zabíjí škodlivé bakterie ve vašem těle. Zahrajte si jídlo s pestrou zeleninou a zdrojem chudé bílkoviny. Pokud jste při obědě nejezli olejovou rybu, přidejte podávku makrely, lososa nebo jiné ryby studené vody.
Zdravá tekutina
Vyvarujte se pití sladké sody nebo alkoholu ve prospěch spousty vody po celý den, abyste viděli čistší pokožku. Lékařský institut doporučuje, aby mu lidé pili 125 oz vody denně, zatímco ženy by měly pít 91 oz denně. Dermatolog Alan Dattner nazývá kůži "třetí ledviny" v článku "Washington Post" a říká, že potřebuje spoustu vody, aby správně fungovala.
