Nejlepší svalové a tukové doplňky na trhu nejsou vždy nejdražší. Ve skutečnosti jsou tyto jednoduché, efektivní produkty zcela jednoznačně levné, ve srovnání s cennými výrobky s velkými cenami. Bohužel, pokud jde o doplňky, neexistují žádné magické pilulky. Existují však přírodní látky, které mohou v těle vytvořit anabolické nebo svalové účinky. Podobně existují přísady, které mohou zvýšit rychlost metabolismu, což vám umožní spalovat tuky rychleji a efektivněji. Přidejte několik efektivních doplňků do svého programu, abyste vytvořili svaly a spalovali tuky.
Proteinové doplňky
Tělo potřebuje bílkoviny k opravě svalového poškození způsobeného posilováním. Konkrétněji potřebuje aminokyseliny, které jsou základními složkami všech bílkovin ve stravování. Srvátka je nejrychlejší digestivní protein, a proto je přirozenou volbou pro výživu po tréninku. Bílkovinné směsi, které kombinují syrovátku s jinými pomaleji digerovanými bílkovinami, mohou vytvořit dlouhodobý účinek na uvolňování aminokyselin do svalů po mnoho hodin. Tyto směsi mohou obsahovat mléko, kasein, vejce, sóju a pšeničný protein.
Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je nejlepší přírodní kulturní doplněk k dispozici, podle autora "Natural Anabolics" a uznávaného odborníka na fitness Jerry Brainum. Může mít také ztráty na tuku a vytrvalostní dávky. Chemicky známý jako kreatinfosfát, tento zázračný doplněk pomáhá svalům vytvářet a účinněji využívat adenosin-trifosfát (ATP). To umožňuje svalům se smýkat, trénovat po delší dobu a opravovat rychleji. Dalším přirozeným účinkem užívání kreatinu je, že svaly ukládají více vody, což doslova činí vaše svaly fyzicky větší.
BCAA
BCAA nebo aminokyseliny v řetězových řetězcích mohou hrát důležitou roli jak při budování svalů, tak při ztrátě tuku. Leucín, isoleucin a valin jsou známé jako BCAA a jsou zvláštní, protože jsou metabolizovány tělem jinak než jiné aminokyseliny. Spíše než játra jsou zpracovávány přímo ve svalové tkáni. To má významné důsledky pro obnovu svalové hmoty, protože BCAA (zejména leucin) působí jako anabolický spouštěč, stimulující syntézu svalového proteinu. Kromě toho zabraňují tomu, aby se svalová tkáň rozpadla a metabolizovala na energii. To tělu umožňuje přesunout se na další dostupný palivový zdroj, kterým je tělesný tuk.
Arginin
Aminokyselina L-arginin se nalézá v mnoha předběžných doplňcích kulturistiky kvůli své úloze jako prekurzoru oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý vazodilatuje krevní cévy, což jim umožňuje rozšířit a zvýšit průtok krve do svalových tkání. Nejnovější analýza dospěla k závěru, že NO může také hrát důležitou roli při spalování tuků, tvrdí autori Jonathan Lawson a Steve Holman.
Zelený čaj a kofein
Kombinace extraktu zeleného čaje a kofeinu ukázala, že zvyšuje rychlost metabolismu více než samotná látka nebo dieta a cvičení. Podle autorů Jeff Anderson doporučuje užít 200 mg kofeinu a 300 mg EGCG (standardizované zelené čaj) jednou nebo dvakrát denně.
