Push-up je známý jako fantastický posilovač těla, který slouží k budování vytrvalosti a síly v hrudníku a ramenou. Když je však provedeno správně, push-up aktivuje jádro - včetně svalů ab - pro stabilizaci. Ve skutečnosti push-up používají stejné svaly jako cvičení prkna, aby vaše tělo tuhé, jak jste tisknout nahoru a dolů.
Hlavní práce s push-up
Vaše hlavní svaly jsou přirozené k tomu, že vaše boky nesmějí v turistikách nebo potopení pokaždé, když provedete push-up. Rektus abdominus, který tvoří přední obal vašeho abs, stabilizuje vaše centrum, stejně jako hluboké jádro svalů příčné abdominis a obliques na stranách vašeho pasu. Svaly dolní části zadního těla také pomáhají udržovat vaše tělo rovnoběžné s podlahou.
Maximalizace nárůstu břicha
Pokud provádíte push-up příliš rychle nebo nedokážete se pohybovat přes celou řadu pohybu, podvádíte vaše abs pracovat tak tvrdě, jak mohli během pohybu. Chcete-li provést push-up s vhodnou formou, sklopte tělo, až se vaše hrudník téměř dotýká podlahy.
Udržujte svůj abs během celého pohybu. Chcete-li tak učinit, utáhněte své abs tak, jak byste mohli, když se ozvete na úder. Dokonce i když potřebujete upravit a umístit kolena na podlahu, abyste snížili intenzitu, budete mít stále skvělý trénink, pokud použijete správnou formu.
Zvyšte činnost břišního svalu tím, že umístíte nohy na stabilní míč. Fotografický kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Jakmile zvládnete klasický push-up, přidejte výzvu pomocí vyrovnávacího zařízení. Uložením rukou nebo nohou na stabilizační kouli při provádění push-up se zvyšuje aktivace svalů jádra. Zvednutím jedné nohy nebo vytažením kolena směrem k lokti, jak jste dolů - ve stylu spidermanu - se ještě více přiblíží vaše břišní svaly.
Zkuste push-ups s rameny odbočte tím, že spustí do push-up a, při stoupání, rychle poklepáním jednoho ramena s opačnou rukou, pak přepněte ruce. Tento krok vyžaduje, aby vaše ABS se aktivovala a poskytla extra stabilizaci nahoře, když vyvážíte pouze tři body.
Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Sports Science and Medicine ukázala, že přerušený push-up účinně přijímá břicho - spíše než standardní push-up.
Chcete-li tento pohyb provést, nastavte pulsní systém tak, aby obě rukojeti byly jen pár centimetrů od podlahy. V rukojeti závěsných kabelů se zvedněte do ruky a postupujte stejně jako standardní push-up.
Truly Toned Abs
Push-upy aktivují vaše abs, ale samy o sobě nestačí k tomu, abyste získali definovanou střední hodnotu. Kombinujte je s kardio cvičením, spálíte kalorie a pomůžete ztrátě tuku, kvalitní stravě a tréninku o celkové síle těla.
Budete vytvářet tónované a svalnaté tělo a břicho tím, že budete pravidelně zahrnovat odporové pohyby, které působí na záda, ruce, nohy a boky, kromě dalších pohybů, které se týkají vašich břicho, jako jsou například bednění, drtí a torzo.
