Strany, shromáždění a letní dny vás mohou posílit do stavu, který vás zajímá nad hledáním vašeho absolutního nejlepšího, zejména pokud přenášíte nadváhu v hýždě a žaludku. Je však možné, že ztratíte tuky a zjemníte tyto oblasti za pouhých dva týdny. Pokud budete držet konzistentní cvičení a zdravou výživu, můžete ozdobit a tónovat zóny problémů. Tónování cvičí pětkrát až šestkrát týdně, aby se maximalizovaly výsledky a umožnil si odpočinek jeden den na odpočinek.
Muž Plank
Cvičení prken tónuje břišní svaly stejně jako kyčelní flexory a ramena. Začněte cvičením ležet lícem dolů na podlaze rukama pod rameny. Zvedněte se tak, že spočítejte na prsty a předloktí, lokty pod rameny a dlaněmi dolů. Zajistěte si abs, když udržujete přímku od hlavy až k patě. Držte jej 20 až 30 sekund a opakujte třikrát. Progresivně zvyšujte dobu trvání na 30 až 60 sekund, když se zpevníte.
Držte most
Mostní cvičení tónuje hýždě, vnitřní stehna a vnější stehna. Ležte na zádech na rohoži s oběma koleny ohnutými na přibližně 90 stupňů. Ramena by měla spočinout po stranách, dlaněmi dolů. Zatlačte dolů do podpatku, když vytlačíte gluteální svaly, odlupujete glutety z rohože a směrem ke stropu. Vyvarujte se nadměrného oblouku zády, protože se tím snižuje aktivace gluteu a může dojít ke zranění. Držte polohu pět až 10 sekund před spuštěním. Proveďte tři sady 10 až 12 mostů.
Super Slim Squats
Squats nabízí způsob, jak tónovat abs a celé dolní tělo, včetně glutes a stehna. Proveďte toto cvičení s lehkou hmotností, abyste zvýšili odolnost a svalový tonus. Stojte vysoko s nohama na rameni a váha v každé ruce. Udržujte břicho kontrahované, když ohýbáte kolena a přitiskněte hýždě, aby se snížily do squatu. Kolena by neměla přesahovat prsty. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10 až 12 krát nebo dokud nenastane únava. Proveďte tři sady.
Crazy Cardio
Kardio cvičení vám pomůže ztratit nadváhu, která skryje vaše břicho a zadní svaly. Proveďte 45-ti minutové zasedání kardio pětkrát týdně - tři v mírné intenzitě. Během dalších dvou zasedání, hodit v několika tvrdých intervalech - například sprintující po dobu 30 sekund do minuty a následně minutu zotavení během středu běhu nebo cyklistického zasedání. Opakujte intervaly pět až desetkrát. Intervalové trénink s vysokou intenzitou spaluje kalorií po několika hodinách. Opakující se pohyb nohou, glutes a abs během kardio také tónuje svaly.
