Šířka epifýzy, hluboko v mozku, je zodpovědná za produkci melatoninu a pro klidný spánek jsou potřebné odpovídající hladiny melatoninu. Tělo produkuje každou noc 5 až 25 mcg melatoninu, podle knihy "Melatonin". Toto množství klesá s věkem, což může vést k nepokojům a problémům se spánkem. Zatímco můžete užívat doplňky melatoninu, můžete také zvýšit produkci melatoninu přirozeným způsobem, protože existují různé změny životního stylu, které můžete dosáhnout ke zvýšení množství melatoninu, které vaše tělo produkuje.
Krok 1
Zvyšte množství denního světla, které jste vystaveni, zejména ráno. Přidejte ranní chůzi k rutině, jakmile se dostanete z postele.
Krok 2
Jděte spát dost brzy, abyste dosáhli spánku. Zůstat pozdě, může změnit produkci melatoninu, což vás během dne ospalí a později večer po boku.
Krok 3
Jezte potraviny bohaté na živiny niacinamid, vitamín B-6, vápník a hořčík, naznačují autory "melatoninu". Niacinamid se nachází v zelené zelenině, rybách a červeném mase; vitamín B-6 je bohatý na obilné obiloviny, krůty, kuřecí maso a banány; sýr, tmavé listové greeny a mléko obsahují vápník; a hořčík se také vyskytuje v tmavých listových zeleninách, stejně jako v celých zrnech a luštěninách.
Krok 4
Poraďte se s lékařem, pokud užíváte léky, které snižují hladinu melatoninu. Některé léky, jako jsou blokátory kalciového kanálu, nižší produkce melatoninu, zaznamenávají autory "melatoninu". Blokátory kalciového kanálu léčí anginu pectoris, vysoký krevní tlak a další srdeční stavy, takže nepřestávejte užívat léky, aniž byste nejprve porozprávěli svému lékaři.
Krok 5
Řešit stres. Použijte cvičení, jógu, meditaci, žurnál nebo jiný způsob, jak snížit stres. Vysoká hladina stresu může potlačit produkci melatoninu podle "melatoninu".
Tipy
- V knize "Melatonin" se uvádí, že kouření může snížit množství melatoninu, které vaše tělo produkuje. Požádejte svého lékaře o pomoc, abyste přestali kouřit.
