Pravidelné cvičení vám pomohou řídit váš krevní tlak a hladinu cholesterolu, udržet zdravou váhu a snížit riziko zranění a onemocnění. V důsledku toho si můžete užít šťastnější a zdravější život s větší nezávislostí. Poslech hudby má také prospěšné přínosy pro zdraví, včetně úlevy od bolesti, zlepšení paměti a zlepšeného zdraví srdce. Seniori, kteří chtějí bojovat proti zdravotním účinkům spojeným se stárnutím, mohou zdvojnásobit potěšení a zdvojnásobit svou zábavu spojením cvičení a hudby s hrami, které poskytují zdravé odměny.
Hlavní výběr cvičení
Nejlepší cvičení pro seniory jsou aerobik s nízkým nárazem a jemný, lehký trénink. Cyklistika, pěší turistika, plavání, pochod na místě a základní aerobikové kroky, jako jsou krokové doteky, zkroucené kadeře a kolena. Nejlepší cvičení na trénink odporu jsou ty, které se zaměřují na celé tělo pomocí pásů s nízkým odporem nebo lehkých činkel. Vyberte si z tónovacích cvičení, jako jsou bicepsové kadeře, ramenní lisy, prodloužení tricepsu, hrudní lisy, jednoruční řady a dřepy pro efektivní silový silový trénink.
Nabídka hudby
Mnoho lidí považuje hudbu za motivující faktor při práci. Kromě toho, že vám pomáhá projít cvičením, hudba pomáhá dilatovat výstelku vašich krevních cév, a tak podporovat účinnější průtok krve. Využijte hudbu, která vám pomůže uspořádat zábavné zasedání pro seniory. Vyberte si nějaké optimistické výběry a požádejte účastníky o některé z jejich osobních favoritů. Najděte také několik zábavných hudebních děl, které mají zpěv mužského i ženského zpěvu sólově a jednotně.
Bitva o pohlaví
Vyberte jednu nebo více cvičení odpovídajících seniorům a zahrajte si jeden z duetových výběrů. Instruujte svou skupinu seniorek, abyste neustále prováděli konkrétní cvičení pokaždé, když zpívá zpěvačka. Instruujte své mužské seniory, aby vykonali cvičení, když zpěvník zpívá. Když umělci zpívají jednotně, instruujte celou skupinu, aby společně cvičovali. Tato fitness hra zahrnuje různé délky tréninku, období odpočinku, zábavu a spoustu zábavy.
Hudba motivované izometrické držení
Můžete také použít hudbu se skupinou seniorů k orchestování fitness hry podobně jako hudební židle. Senioři vykonávají konkrétní cvičení nebo posloupnost vhodných cvičení k výběru optimistické, motivační hudby. Když hudba přestane, skupina se pozastaví a drží pozici, ve které se nacházejí, dokud se hudba neobnoví. Tato hra nejen zlepšuje jejich kondici, ale může také zlepšit reakční dobu seniorů.
