Stává se to i při nejúspěšnějších plánech hubnutí - obávané plošině. Ať už je to duševní nebo fyzická, když vidíte nedostatek výsledků nebo ztrácíte motivaci cvičit a jíst zdravě, může vážně vykolejit váš pokrok. Zabezpečte svoji cestu snižováním tělesné hmotnosti tím, že na místě zajistíte bezpečnostní opatření, která vám pomohou zůstat motivováni, i když chcete přestat. Díky systému podpory, cíleným cílům a příležitostným oslavám vám pomůže zůstat na správné cestě, zhubnout a vidět skutečné výsledky.
Krok 1
Poraďte se s lékařem o plánu hubnutí, doporučuje FamilyDoctor.org. Nejen, že se lékař dokáže ujistit, že jste dostatečně zdraví pro pravidelnou fyzickou aktivitu, ale může také navrhnout možnosti výživy a cvičení, které vyhovují vašemu životnímu stylu a úrovni zdraví. Mluvit se svým lékařem vám poskytne obrys a někdo, kdo ohlásí váš úspěch, aby zůstal motivován.
Krok 2
Naplánujte dlouhodobé a krátkodobé cíle, které vám pomohou zůstat motivováni a vidět výsledky. Zatímco dlouhodobé cíle - například ztráta 30 liber - jsou obdivuhodné, mohou být příliš vznešené, aby vás udrželi na správné cestě. Místo toho zkuste krátkodobé cíle, které vedou k dlouhodobějším výhodám, jako například chodit do posilovny každý den po dobu jednoho týdne nebo obal každý den, a ne popadávat rychlé občerstvení. Tyto menší cíle jsou snadněji splněny, což může být klíčem k motivaci a dlouhodobým výsledkům. Americká rada pro cvičení navrhuje použití akronymu SMART pro plánování cílů, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené.
Krok 3
Požádejte přátele a členy rodiny, aby vám pomohli při úsilí o snížení hmotnosti. Vytváření tréninku a zdravějšího stravování více společenského může vám dát větší zodpovědnost a motivaci, když se držíte svého plánu. Ať už jde o noční běh se svým přítelem nebo o výměnu zdravých receptů se sousedem, mít někoho, kdo se může přihlásit, může vás udržet na správné cestě.
Krok 4
Zobrazte výsledek vaší ztráty hmotnosti. Ať už pracujete na lepším životě, ztrácíte váhu, abyste byli s dětmi více aktivní, na zvláštní příležitosti nebo ke zlepšení celkového zdraví, obrázky a tvrzení, které pravidelně vidíte, vám mohou pomoci připomenout, proč chcete zhubnout. Vystřihněte obrázky z časopisů, přidejte motivační citát do ledničky nebo nastavte rodinnou fotku jako pozadí telefonu, takže vždycky máte vizuální námět, který vám připomene své cíle.
Krok 5
Oslavte své malé úspěchy i velké výhry. Práce s něčím - i když je to nový pár cvičební obuvi nebo výlet do kina - vám může dát extra kop, který potřebujete k cvičení denně nebo vyměňovat mastné občerstvení za čerstvé jízdné. Jen se vyvarujte odměňování s jídlem - vybírejte si zážitky nebo výrobky a odměňujte se, kdykoli máte pocit, že jste získali osobní vítězství.
