Pokud doufáte, že jediné ovoce nebo zelenina roztaví náhradní pneumatiku nebo muffinovou špičku, přemýšlejte znovu. Bodová ztráta hmotnosti je mýtus - můžete jen ztratit tuk z celého těla - a žádné jediné potraviny taví břišní tuk. Ale ovoce a zelenina jsou skvělé, pokud jde o stravu na snížení tělesné hmotnosti, a tím, že snížíte celkové procento tělesného tuku, ztratíte tuk z vašeho středního úseku.
Vysoce calciová zelenina může spálit břišní tuk
V obsahu vápníku se mléčné výrobky obvykle dostávají do středu, ale ovoce a zelenina mohou také zvýšit příjem vápníku. A několik studií zjistilo, že lidé, kteří dostanou více vápníku z jejich stravy, pravděpodobně udržují zdravou váhu, podle recenze publikovaného ve Journal of Nutrition v roce 2003.
Podívejte se na zelené listy jako bohaté zdroje vápníku. Například šálek nakrájené kale má 14 procent denní hodnoty vápníku, zatímco šálek nakrájené pampelišky nebo zelené kukuřice nabízejí 10 procent denní hodnoty. Vychutnejte si šálek nakrájených okrů a vezměte 12 procent denní hodnoty vápníku nebo si do jídelníčku přidejte šálek drceného bok choy a získejte 7 procent denní hodnoty.
Použijte zeleninu bohaté na vápník jako základ pro vaše saláty, hodte zeleninu do zeleninové polévky, nebo přidejte nakrájené zeleniny na míchané vejce nebo omáčky a začněte svůj den zelenou.
Hydratační ovoce a zelenina jsou nižší-kalorie
Zelenina a ovoce jsou nabité vodou, což nejenom činí skvělé pro pobyt hydratovaným, ale také pro ztrátu libry. Voda nemá žádné kalorie, takže snižuje energetickou hustotu vašeho jídla - počet kalorií na gram. Po dietě s nižší hustotou energie vám pomůže zhubnout podle Penn State University a včetně dalších potravin s nízkou spotřebou energie znamená, že je větší pravděpodobnost, že přirozeně konzumujete méně kalorií denně bez pocitu, že jste "diety".
Jakékoli čerstvé nebo mražené ovoce nebo vegetarián bude mít značné množství vody - sušené plody mají většinu z jejich vody odstraněny, takže to nejsou dobré pro hydrataci - ale některé z vašich nejvíce hydratačními možnosti patří okurky Napa zelí a další listnaté zeleniny, řepky, celer, ředkvičky a rajčata. Pro ovoce bohaté na vodu dosáhnete grapefruitu, rebarbu, vodního melounu a ananasu.
Produkce bohaté na vlákniny pomáhá při hubnutí
Ovoce a zelenina jsou skvělé zdroje vlákniny - typ karbidu, který budete chtít získat více, aby vám pomohl spálit břišní tuk. Ve skutečnosti jen jíst více vlákniny je jednoduchá cesta ke ztrátě hmotnosti, podle Harvard Medical School. Dokonce i když neděláte žádné jiné změny ve své stravě, získání 30 gramů vlákniny stačí na to, abyste vám pomohli ztratit libru.
V podstatě každý ovoce nebo vegetarián přispěje ke každodennímu příjmu vlákniny, ale některé produkty jsou lepší než ostatní. Šálek guajů například přispívá 9 gramů k vašemu dennímu vláknovému cíli, zatímco 1 šálek malin nebo ostružin, každá nabízí 8 gramů vlákniny. Šálek konzervovaného dýně, surové pastinák nebo ořešák squash zvýší příjem vlákniny o 7 gramů, zatímco špenát, listy tuřínu, květák a mrkev obsahují každý 5 gramů vlákniny na šálek.
Používání ovoce a zeleniny pro spalování břišního tuku
I když je to snadné posedlí složitosti svého jídelníčku, nemusíte micromanage svůj konzumace ovoce a zeleniny - budete lépe přemýšlet o tom, zda jíte dostatek ovoce a zeleniny, období, než zda jste jíst "správné". 2014 Studie zveřejněná v Obezita, která se podíval na jídelníčku více než 400.000 dospělých v Americe zjistil, že méně než 4 procenta dospělých vlastně jedli 9 porce ovoce a zeleniny denně, a více než tři čtvrtiny dospělých Američanů dostat méně než 5 porcí denně. A stejná studie zjistila, že konzumace ovoce a zeleniny byla spojena s lepší kontrolou hmotnosti, a to i bez dalších faktorů, které mohou pomoci při hubnutí, jako třeba dostatek cvičení. Takže jednoduše včetně ovoce a zeleniny na každém jídle se dostanete před křivku vašeho plánu spálit břišní tuk. Vyberte si svou oblíbenou produkci, abyste vytvořili plán stravování o hmotnosti, který si opravdu užijete, takže se s ní více pravděpodobně budete držet dlouhodobě.
Zvyšte příjem ovoce a zeleniny tím, že přidáte do vaší polévky, vařených těstovin a pokrmů těstoviny hrstku zeleniny. Zkuste začít s každým jídlem malým listovým zeleným salátem a do vaší rajčatové omáčky přidávejte pyré extra zeleninou při servírování těstovin. Použijte pomazané banány nebo neslazené jablko v pečených nápojích, abyste zvýšili svůj příjem ovoce a přinesli do tašky tvrdší ovoce, jako jablka a pomeranče, takže máte zdravou občerstvení.
Uvedení všech dohromady
Zatímco ovoce a zelenina jsou užitečné pro vaši cestu, ztráta hmotnosti, jednoduše přidání zeleniny do stravy, která je jinak zpracovaná a balená, nebude znamenat ztrátu váhy. Budete muset jíst zeleninu jako součást vyvážené stravy, obsahující nezpracované potraviny, jako je libové bílkovin - kuřecí nebo krůtí prsa, ryby, ořechy a fazole - nízkotučné mléčné výrobky, zdravé tuky, celá zrna a velkým množstvím vody.
Nakonec musíte jíst méně kalorií, než spálíte, takže vaše tělo začne spalovat tuky, aby se vyrovnalo deficitu kalorií. Usilovat o spálit 500 až 1000 více kalorií, než budete jíst každý den ztratit v průměru 1 až 2 liber tuku každý týden - rychlost hubnutí, který je větší pravděpodobnost, že vám dlouhodobé výsledky než havárie diety. Přidání pravidelného cvičebního programu do vašeho rutinního programu s povolením lékaře také pomáhá spálit více kalorií - což vám pomůže splnit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti - a zvýší vaše celkové zdraví.
