Když se vyvíjí tuk s nižším zadním třením, může to mít za následek vaši sebevědomí, jakmile se sezónní roláky koupají. Chcete-li ztratit tento tuk, musíte si uvědomit, že snížení spotů není možné. Jinými slovy, nemůžete udělat cílené cvičení, abyste zhublila na jednom místě. Co můžete dělat, je cvičení spalování kalorií ve spojení s jednoduchými cviky dolní části zad. To vám dá větší záběr a tenčí vzhled.
Kardio
Musíte udělat kardio spálit kalorie; stačí, abyste vytvořili deficit kalorií, abyste mohli zhubnout. Chůze je jednou z nejjednodušších a nejpohodlnějších forem kardio a nepotřebujete žádné speciální vybavení. Strávit 30 minut prudce chůze nejméně tři dny v týdnu. Po zbytek týdne se můžete věnovat dalším aktivitám, jako je okruh nebo intervalový trénink, cyklistika nebo cvičení z kettlebell, které zvýší váš potenciál vypalování kalorií.
Locust Pose
Locust póza v józe pracuje na dolní části zadní strany z polohy dolů na podlaze. Hlavní svaly v dolní části zadní části se nazývají spirála erektoru. Lehněte si na břicho s nohama rovnou, paže ležící podél boků s dlaními lícem dolů. Při stálém pohybu zvedněte hrudník a nohy z podlahy. Nakloňte ocasní kost k tělu, abyste předešli stlačení spodní části zad. Po uplynutí 30 sekund držte dolů a opakujte ještě třikrát.
Naproti ruce a nohám
Opačné rameno a nožní výtah je změna izometrického cvičení ptáků. Toto působí současně na dolní části zad, na zadní straně a na ramenou. Pojďte na pozici na všech čtyřech s koleny přímo pod boky a rukama přímo pod rameny. Při stálém pohybu zdvihněte pravou ruku před sebe a nohu za sebou, dokud nehrozí přímočarou rovinu rovnoběžnou s podlahou. Po dlouhém podržení se pomalu dolů a opakuje na druhé straně. Střídavě dopředu a dozadu 12 až 15 krát s každou stranou.
Ramenní mosty
Ramenní můstky pracují na dolní části zad, boků, zadních a abs a jsou prováděny s míčem stability. Ležíte lícem nahoru na podlaze, rukama vytáhnete po stranách, dlaněmi dolů a nohami pohodlně položenými na míči. Při stálém pohybu zatlačte na míč a zvedněte boky ve vzduchu. Jakmile vytvoříte přímku z vašich ramen do paty, držte se na celou sekundu. Když v této poloze máte pocit kontrakce ve spodní části zad. Pomalu snižujte a opakujte 12 až 15 opakování.
Převrácení
Převracení dolní části zad a oblique, které se nacházejí po stranách vašeho hrudníku. Lehněte si na záda s nohama zvednutou, kolena ohnutá o 90 stupňů a třese rovnoběžně s podlahou. Při zachování ohnutých kolen snižte nohy na pravou a levou stranu, a to stálým pohybem pro 12 až 15 opakování. Pokud snižujete nohy, jděte co nejdále.
