Cvičení ve vodě je skvělý způsob, jak přidat odpor k tréninku tělesné hmotnosti, dát do odrůdy různé týdenní cvičení a zůstat v pohodě současně. Jádra svalů mohou těžit z neustálého kroucení, otáčení a stabilizace, které vyžadují vodní cvičení. A faktem této záležitosti je, že příliš mnoho z nás stráví příliš mnoho času ležet na zádech, aby naše abs. Existuje několik způsobů, jak využít přirozený odpor vody ke zlepšení rutiny a posílení jádra.
Koupání pro Abs
Všichni víme, že plavání je skvělé kardio cvičení pro vaše horní a spodní tělo, ale ne každý myslí na to, jak skvělé to může být pro vaše abs. Ať už plavete motýl, sidestroke nebo backstroke, vaše obliky, spodní část zad, horní a spodní břicho jsou neustále vázány. Musí tvrdě pracovat, aby vaše boky poblíž povrchu, držet tělo v přímce a nechat vaše torzo se točit a rolovat. Správná plavecká forma může snadno tónovat vaše abs, stejně jako pomáhá spálit kalorie, které potřebujete, aby pomohli spálit tuk ukázat je pryč.
Nestabilní izometrické desky
Zkuste použít nestabilitu vody pro zvýšení účinnosti izometrických prvků. Umístěte nohy na žebřík nebo na schodiště bazénu těsně pod povrchem. Když držíte nudle nebo jiné plovoucí zařízení, prodlužte své tělo a zaujměte jádro, aby vás drželo v přímce od krku k nohám. Roztáhněte ruce přímo pod ramena a ujistěte se, že můžete držet hlavu nad vodou, abyste dýchali. Držte se co nejdéle. Aby to bylo těžší, proveďte stejnou plošinu bez nohou na schodech, pouze s nudlemi, které vás držely.
Zvýšení odporu a zvýšení nohou
Chcete-li pracovat na horní břicho a oblique, stát ve vodě až k vašim ramenám, s nohama ramena-šířka od sebe. Přineste si ruce dohromady, jako byste se připravovali na potápění, a pak roztáhněte ruce přímo před sebe. Ujistěte se, že jsou pod vodou. Otočte své tělo doleva tak, aby prsty směřovaly do polohy 9 hodin. Vraťte se a opakujte na druhé straně. Chcete-li se zapojit do spodního břicha, položte záda na stěnu bazénu s vašimi rameny z vody a držte se stabilní. Držte nohy rovně a zdvihněte je na povrch vody, pak je pomalu vraťte dolů.
Bezpečnost vody
Cvičení ve vodě může být skvělé pro vaše zdraví a fitness, ale může také vyžadovat určité bezpečnostní opatření. Mějte na paměti, že cvičení podrobně popsaná zde mohou být provedena na suché půdě, je-li to nutné. Chcete-li zůstat v bezpečí, snažte se pracovat ve vodě, která je dostatečně povrchní, zvláště pokud nejste silný plavec. Vždy se ujistěte, že máte pod dohledem zkušeného partnera nebo odborníka na vodní bezpečnost.
