Aktivní třída jógy vám pomáhá spálit kalorie a začít roztavit libra. Spalování kalorií však není jediným, nebo pravděpodobně nejdůležitějším, jógem, který vám pomůže vypořádat se s bojem o výbuch. Jóga také snižuje stres a vytváří stav všímavosti. Vědomí může být právě to, co potřebujete k potlačení vašeho jídla a dodržujte plán úbytku hmotnosti.
Dokonce i jedna jóga třída týdně by mohla pomoci vytvořit vědomí a duševní stav, který vám pomůže snížit libra. Samozřejmě, že více praxe je lepší - ale neměli byste nechat jógu přispívat ke své stresové úrovni.
Kalorie Burn
Úbytek hmotnosti se stává, když užíváte méně kalorií než vy. Zvyšte svůj pohyb cvičením a spálíte více kalorií.
Kolik kalorií spálíte v józe závisí na vaší velikosti a intenzitě praxe. Například, 150-libra žena spálí asi 350 kalorií za hodinu energického pohybu v třídě Power jógy. V klasické 90měsíční klasické třídě Bikram bude ještě více spadnout - některé zprávy naznačují přibližně 700 kalorií.
Uvědomte si však, že tyto počty kalorií předpokládají, že tečete celých 60 nebo 90 minut. Období, které upadnete do dětské póze nebo do 15 minut třídy, které vás instruktor vede po dlouhých držácích Pigeon, Forward Folds a Savasana, nespálí téměř tolik kalorií, jako jsou pozdravy ze slunce.
Dokonce i když přidáte výrazně intenzivní třídu jógy třikrát až čtyřikrát týdně, budete pravděpodobně muset ořezat příjem jídla stejně jako zhubnout. Trvá deficit 3,500 kalorií, než ztratit libru - což znamená, že klesne o 1 libru za týden, je třeba udržet denní deficit 500 kalorií. Dosažení tohoto cíle prostřednictvím samotné praxe jógy je výzvou. Počet kalorií, tak pozorujte příjem sladkých sladkostí, nasycených tuků a rafinovaných mouček.
Jóga je jen jedna strategie, když se snažíte zhubnout. Fotografický kredit: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images Nakonec, pokud přidáte tři hodiny Vinyasa nebo Power jógy týdně, můžete očekávat, že ztratíte zhruba 1/2 libry za týden - za předpokladu, že nezměníte dietu nebo jiné úrovně aktivity.
De-zdůraznění
Ne všechny třídy jógy energicky spálí kalorie, ale mohou stále přinést přínos ke ztrátě hmotnosti. Například třída Hatha jóga, která se obvykle skládá ze série jemných stojících a seděných postojů a nevede k tomu, aby zvýšila vaši srdeční frekvenci, spálí asi 190 kalorií za hodinu pro ženu o hmotnosti 150 liber. Rekonstrukční praxe skládající se převážně z skloněných póz a meditativního ticho spálí ještě méně.
Tyto postupy vám mohou stále pomáhat snižovat tuk, ale jak? Stres a výsledné hormonální reakce a pohodlné stravování jsou možné důvody, které jste nahromaděli na libry. Jóga praxe vás naučí řídit stres více zdravě a ne příliš reagovat. V roce 2013 publikovali výzkumníci z Kalifornské univerzity studii, která ukázala, že rekonstrukční praxe je efektivnější, když pomáhá ženám s nadváhou ztrácet váhu, než generický program protahování po šesti měsících. Ženy ve studii byly v prvních týdnech několikrát týdně vedeny v praxi několikrát týdně a poté byly kurzy vedené zkráceně jednou týdně, jednou měsíčně jednou měsíčně. Nakonec se od žen očekávalo, že budou praktikovat vlastní domovy doma.
Pro zmírnění stresu použijte obnovovací postup. Foto kredit: julief514 / iStock / Getty Images Jak často budete muset udělat Restorative jóga, jak zhubnout, je opravdu osobní věc. Možná zjistíte, že 15 až 30 minut každou noc, místo toho, kdy byste mohli mít pravděpodobně snack pro řešení stresu, je nutné. Nebo můžete zažít významné pocity snížení stresu pouze jednou formální hodinovou instruktážní třídou za týden.
Vědomí
Jóga také zvyšuje uvědomění, čímž si více uvědomujete své stravovací návyky a pocity plnosti. To může pomoci omezit přejídání a přírůstek hmotnosti; může dokonce podpořit úbytek na váze.
Výzkum prováděný Výzkumným střediskem pro výzkum rakoviny Fred Hutchinson v roce 2005 zjistil, že jóga je faktorem, který brání přírůstku ve středním věku. Typická osoba získává asi 1 libru ročně ve věku od 45 do 55 let. Z přibližně 15 500 dotazovaných účastníků, ti, kteří praktikovali jógu nejméně 30 minut, jednou týdně nejméně čtyři roky, získali za posledních 10 let méně o 3 libry než ti, kteří hlásili méně často nebo žádnou praxi.
To neznamená, že účastníci ztratili váhu, ale ukazuje potenciál jógy, který vám pomůže při cestě ke ztrátě hmotnosti. Zvažte přidání jedné krátké cvičení jógy za týden, abyste se více zaměřili na vaše cíle.
