Nejlepší potraviny, které je třeba jíst, abyste se zbavili akné a blackheads, jsou potraviny, které najdete v dobře vyvážené stravě. Ovoce, zelenina a štíhlé bílkoviny mohou zmírnit a pomáhat předcházet vzniku akné, podle publikace "Dermato-endokrinologie" z roku 2009. Změny v životním stylu, které obsahují tyto potraviny ve vaší stravě, přinese nejlepší výsledky. Kromě zlepšení pokožky vám potraviny pomohou získat celkově vyšší úroveň zdraví. Nicméně, neexistují žádné zázraky, noční léčení.
Potraviny bohaté na vitamín C
Čerstvé jahody. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Některé z nejlepších potravin, které se mají jíst, aby se zbavili akné a černé tečky, budou obsahovat slušná množství vitamínu C. Tento vitamin je potřebný k opravě a růstu všech tkání ve vašem těle, uvádí národní instituce zdraví. Antioxidant pomáhá chránit pokožku při léčení. Veškeré ovoce a zelenina obsahují určité množství vitaminu C, uvádí NIH. Plody v rodině bobulí jsou vynikajícími zdroji, ze kterých si můžete vybrat. Patří mezi ně červené a černé maliny, jahody, borůvky a brusinky. Jiné plody bohaté na vitamín C zahrnují třešně, jablka, mango, papája, ananas, hrušky, melouny a citrusové plody. Citrusové plody zahrnují grapefruity, citróny, limety, mandarinky a pomeranče. Šťávy vyrobené z těchto plodů mohou také obsahovat velké množství zdravé výživy. Zeleninovými zdroji živin jsou rajčata, odrůdy brambor, například sladké a bílé, zelí, brokolice, květák a listová zelenina. Tmavé, zelené listy zahrnují špenát, řepové greeny, zelené hořčice a koláče, podle American Heart Association.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Červené fazole. Fotografický kredit: spaxiax / iStock / Getty Images Vyměňovat nezdravé, vysoce glykemické potraviny pro chudé bílkoviny mohou mít pozitivní vliv na pokožku, jak uvádí studie z amerického časopisu American Journal of Clinical Nutrition z července 2007. Studie uvádí, že protein také zvyšuje váš pocit plnosti, který zabraňuje přejídání a pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti a obezitě. Nahrazení tučného masa s nízkým obsahem tuku může také pomoci zbavit se akné a blackheads. Lean protein obsahuje rostlinné zdroje včetně luštěnin, jako je čočka, ledviny, rozdělené hrachy a další fazole. Ryby, které mohou pomoci vašemu zdraví pokožky, jsou těmi, které Health Heart Association považují za zdravé srdce. Patří mezi ně tučné, studené vodní ryby, jako je losos, sleď, pstruzi, sardinky, makrela a tuňák obalový. Můžete jíst čerstvé ryby nebo konzervované verze, abyste získali své chudé bílkoviny. Začněte jíst kůže bez kůže, jako je krůtí a kuřecí maso, které pomáhají zdravému kůži.
Potraviny bohaté na selen
Hnědá rýže. Foto kredit: annata78 / iStock / Getty Images Selén je minerální stopa potřebná pro udržení zdravé pokožky, podle institutu Linus Pauling Institute. Selén se nalézá v řadě rostlinných i živočišných potravin. Ostruhy včetně ústřic a škeblí jsou bohatými zdroji živin, říká Národní instituty zdraví. Jiné živočišné zdroje zahrnují červené maso, jako je hovězí, jehněčí, telecí a vepřové maso. Ryby, drůbež a maso z orgánů jsou další zdroje živočišného původu. Mezi orgány masa patří játra, ledviny, slezina a srdce. Zdroje selenu na bázi rostlin zahrnují pivovarské kvasnice, česnek a celozrnné. Potraviny, které spadají do celé skupiny zrn, zahrnují oves, ovesné otruby, ječmen, hnědou rýži, pšeničné otruby, celozrnnou pšenici, špaldu a quinoa, uvádí americká asociace srdce. Vyberte celozrnné produkty, jako jsou těstoviny, chleby, krekry a obiloviny, abyste se zbavili akné a černé tečky.
