Jako žena máte těžší čas budovat svaly než člověk. Zatímco vaše vzpírání rutina je důležitou součástí budování svalů, to, co jíte, je stejně důležité. Doplňky vám pomohou splnit vaše potřeby v oblasti karbohydrátů a bílkovin, ale ve většině případů nejsou doplňky nutné. Konzultujte s dietikem, který vám pomůže navrhnout dietu, která pomůže vašemu kulturistice.
Nutriční potřeby
Je důležité, aby kulturista získal dostatek kalorií a jíst správnou směs sacharidů, bílkovin a tuku, aby podpořil růst svalů. Vaše potřeby kalorií se mohou pohybovat od 2 000 kalorií po 2400 kalorií denně. Bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů, ale nechcete je přehánět a riskujete, že nedostanete dostatek sacharidů, které jsou důležité pro úsporu energie a svalů. Zaměřte se na 1,5 gramu až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti nebo 82 gramů na 109 gramů nebo 328 kalorií na 436 kalorií pro ženu ve výši 120 liber.
Zbytek kalorií by měl pocházet ze sacharidů a tuků, 45 až 65 procent ze sacharidů a 20 až 35 procent z tuku.
Doplňky makronutrientu
Pokud máte potíže s uspokojením vašich proteinových potřeb z jídla, přidáním doplňku pouze bílkovin vám pomůže řídit kalorie a současně vám pomůže získat potřebné bílkoviny. Podívejte se na vysoce kvalitní bílkoviny, které poskytují všechny esenciální aminokyseliny, jako je protein na bázi syrovátky nebo sóji.
Nicméně doplňky obsahující karbamid a bílkoviny mohou fungovat lépe, pokud užíváte přípravek jako svačinu po tréninku. Ve 30 minutách od dokončení tréninku byste měli konzumovat snack s obsahem karbidu a bílkovin, abyste podpořili růst svalů a doplňovali zásoby energie.
Vitamíny a minerály
Akademie výživy a dietetiky říká, že není nutné, abyste užívali vitamín a minerální doplněk, jestliže jíte zdravou a vyváženou stravu. Pokud máte pocit, že vaše strava je nedostatečná, můžete ji doplnit. Podívejte se na jeden, který poskytuje asi 100 procent denní hodnoty pro každou živinu. Užívání vitaminů a minerálních doplňků, které obsahují živiny ve velkých množstvích nebo megadózy, se podle amerického vysokoškolského lékařství nedoporučuje a může být škodlivé.
Speciální doplňky
Existuje řada doplňků stravy, které tvrdí, že vám mohou pomoci spalovat tuky, budovat svaly nebo zvyšovat energetickou hladinu. Akademie výživy a dietetiky vám navrhne, abyste zůstali mimo tyto druhy doplňků. Doplňkový průmysl není dobře regulován a společnosti mohou tvrdit o svých produktech bez nutnosti vědeckého důkazu, což znamená, že můžete plýtvat svými penězi. Navíc existují obavy ohledně bezpečnosti při užívání těchto typů doplňků.
