Klasické vytahování patří k těm těžkým hitters pro trénink horní části těla, práce ramena, paže, záda a hrudník. Většina tělocvičny má vytahovací tyče, ale je také poměrně jednoduché instalovat doma. Robustní dřevěné vchodové dveře jsou skvělým místem k tomu, aby vám umožnily vytahovat se, kdykoli projdete dveřmi. Kromě toho byste měli plánovat přidání pull-upů k vašemu silovému tréninku dva nebo více dní v týdnu.
Krok 1
Vyberte robustní vchod, který neobsahuje trhliny nebo volné obložení. Budete mít váhu na vytahovací lištu, takže místo, kde budete instalovat lištu, musí být strukturálně zdravé.
Krok 2
Změřte šířku dveří a poté rozřezáme 1-palcový kus kovové trubky na šířku dveří, mínus 1/4 palce. Pokud nemáte elektrickou pilu, která dokáže tuto úlohu vykonat, nechte trubku vystřihnout v železářském skladu.
Krok 3
Odměřte 3 palce dolů od horní části dveří na obou vertikálních stranách dveří. Označte tužku na 3palcové značce.
Krok 4
Nastavte přírubu ve tvaru písmene U proti dveřím, přičemž horní část příruby odpovídá značce, kterou jste vytvořili, a otevřenou stranu příruby směrem nahoru. Pohněte šrouby o průměru 1,5 palce skrz otvory na přírubě a do dveří, zajistěte přírubu na místě. Opakujte proces na opačné straně dveří, abyste měli na obou stranách dveří ve stejné výšce dvě příruby ve tvaru U.
Krok 5
Věci, které budete potřebovat
- Svinovací metr
- Motorová pila
- Kovová trubka o tloušťce 1 palce
- Tužka
- 2 příruby ve tvaru písmene U s otvory o průměru 1 palce
- 1,5palcové šrouby
- Vrtat
Tipy
- Otestujte výsuvnou lištu opatrně, než ji použijete s vaší plnou váhou, která stojí na liště. Držte nohy na podlaze a pověste si s částí vaší váhy, a ujistěte se, že příruby se nezdávají volné nebo vycházejí ze dveří.
