Svaly se obvykle snižují a uvolňují, když je přesunete. Když se však vyskytne svalový spasmus, je to způsobeno svalovou kontrakcí, ke které dochází, když se vaše svalstvo utahuje, aniž by to vaše mozku říkalo. Typicky je řešení pro svalové křeče roztahování, což může pomoci uvolnit těsné nebo kontrahované svaly. Nicméně, je možné zažívat svalové křeče po protahování svalů kvůli řadě faktorů ve vašem těle, které způsobily křeče na prvním místě.
Příčiny
Svalové křeče jsou způsobeny řadou faktorů. To zahrnuje nadměrné používání svalů, zejména po dlouhém cvičení. Pokud máte minerální nebo chemickou nerovnováhu, jako je dehydratace svalů v důsledku vyčerpání vápníku nebo draslíku, máte zvýšené riziko svalových křečí, protože vaše svalstvo nemůže udržet správné hladiny tekutin. Ve vzácných případech mohou svalové křeče naznačovat závažnější stav, jako jsou problémy s ledvinami, hypotyreóza nebo metabolická porucha.
Úvahy
Pokud po protahování zaznamenáte svalové křeče, je důležité zvážit činnosti, které jste vykonávali dříve, než jste se protáhli. Pokud jste se po dlouhém cvičení naklonili, křeče by mohly být kvůli nadužívání vašich svalů, které nemusí skončit ani při protahování. Pokud jste se v určitém čase pýtali hojně nebo neměli něco k pití, mohou to přispět k vašim svalovým křečemi, což znamená, že protahování nespouštělo křeče. Pokud jsou však vaše svalové spazmy velmi závažné, neodcházejte s časem nebo pokračujte po dlouhou dobu, měli byste vyhledat lékaře.
Technika
Někdy může vaše strečinková technika přispět ke svalovým křečemi. Například poskakování při prodloužení může zvýšit svalové kontrakce namísto jejich uklidnění. Udržování příliš dlouhého úseku může mít zpětný vliv na vaše svaly, což způsobuje, že se příliš strhnou. Nepokoušejte se držet úsek po dobu několika minut najednou. Pro každý úsek by měl být obvykle dostatečný čas od 15 do 30 sekund. Rovněž byste se měli vyhnout roztažením až k bodu bolesti nebo přílišného roztahování. Místo toho se pomalu potopí.
Prevence
Zatímco protahování je jednou z metod uvolňování svalových křečí, nemusí to být vaše jediná metoda. Kromě protahování můžete zvýšit množství tekutin, které pijete, aby se obnovila nerovnováha tekutin. Sportovní nápoje a voda jsou dobrým příkladem nápojů, které mohou tyto tekutiny nahradit, což by mělo pomoci snížit křeče. Použití tepla na plochu pomocí horké sprchy nebo topné podložky může také pomoci předcházet svalovým křečím. Pokračovat v zapojení pomalých, jemných úseků může pomoci zmírnit svalové křeče.
