Zkušenost bolesti svalů po cvičení se týká rozsahu stresu, který je na těle během cvičení. Ačkoli běžná myšlenka "bez bolesti, bez příjmu" má určitý význam pro postup, bolestivost svalů přímo neindikuje účinný trénink. Učení, jak správně měřit průběh cvičení a zjistit, kdy se vaše tělo přizpůsobí vaší rutině, vám pomůže při vytváření efektivních cvičení.
DOMS
Bolest, kterou pocítíte ve vašich svalech po cvičení, se týká bolesti s prodlouženým začátkem svalů. Toto cvičení způsobuje bolestivost obvykle nastává jeden den po tréninku. Svaly se zduřují a zanícené z poškození svalových vláken během tréninku.
Svalová úroveň bolesti
Intenzivní aktivity, jako je špring a výcvik na váze, způsobují nejvíce poškození svalových vláken. Tyto cviky kladou větší množství stresu a poptávky na svaly, které vedou k vyšším hladinám bolesti svalů. Množství bolesti, které zažíváte, závisí na tom, jak efektivně se tělo přizpůsobuje vašim cvičením. Když se vaše tělo přizpůsobí tréninku, ucítíte méně svalové bolesti. Ačkoli vaše bolest klesá, neznamená to, že vaše cvičení postrádá účinnost. Tento bod vašeho tréninku naznačuje potřebu pokročit v tréninku. Průběh vašeho tréninku obvykle zahrnuje doplnění intenzity, objemu nebo frekvence cvičení.
Měření účinnosti cvičení
Místo toho, abyste založili, jak efektivní jsou vaše tréninky z důvodu bolesti, použijte jiné osvědčené metody testování progrese. Chcete-li zvýšit sílu, použijte test maximálního počtu jednorázových testů. Maximální počet jednorázových dávek se týká nejtěžšího množství váhy, které můžete pohybovat v cvičení na jedno opakování. Pro měření velikosti zvětšení proveďte měření obvodu a záznam. Různá místa těla, jako je hrudník, biceps a stehna, jsou indikátory velikosti zisků. Pro hubnutí použijte měřítko a zaznamenávejte váhu. Změřte svůj pokrok každé čtyři až šest týdnů, abyste zhodnotili účinnost vašeho tréninku.
Zmírnění bolesti
Provedení zahřívání před vlastním tréninkem může snížit účinky DOMS. Celkové zahřátí spočívá v použití větších svalových skupin prostřednictvím aktivit, jako je běh nebo kalisténie. Délka zahřátí závisí na vaší kondici. Počáteční cvičení vyžadují delší období zahřívání ve srovnání s pokročilými cvičiči.
