Lidské tělo obsahuje dva druhy tuku: subkutánní a viscerální. Podkožní tuk se nachází v blízkosti povrchu kůže, ale viscerální tuk se nachází v břišní oblasti, kde obklopuje vnitřní orgány. Zatímco nadbytek tuku má negativní vliv na vaše zdraví, viscerální tuk je obzvláště nebezpečný. Tento typ tuku, který se hromadí kolem středního úseku, vás vystavuje většímu riziku chronických onemocnění.
Viscerální tuk spojený s onemocněním
Viscerální tuk byl spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2. typu. U žen zvyšuje nadbytečný abdominální tuk riziko rakoviny prsu a možnost vzniku žlučníku. U mužů vzroste riziko kolorektálního karcinomu a spánkové apnoe, když máte velké množství břišního tuku. Jedním z důvodů, proč je nadměrný viscerální tuk tak škodlivý, je jeho umístění v blízkosti životně důležitých orgánů. Vaše zásoby tuku uvolňují látky, jako jsou volné mastné kyseliny, které mohou přímo ovlivnit okolní tkáň. Vzhledem k jeho těsné blízkosti hlavních žil v těle je viscerální tuk přímo spojen s vysokým cholesterolem a inzulínovou rezistencí.
Kolik je příliš mnoho?
Šance jsou, máte nějaký viscerální tuk, ale je to opravdu otázka, zda máte příliš mnoho. Jedním z klíčových způsobů, jakým výzkumníci určují rizikové faktory pro nadměrný viscerální tuk, je jednoduše měření pasu. Proveďte pásku a změřte těsně nad kyčlí. Ženy by měly mít pas pasu menší než 35 palců a muži by měli mít jeden méně než 40 palců. Mírnější obvod pasu naznačuje nadměrnou koncentraci viscerálního tuku a větší riziko zdravotních problémů.
Obtížné ztrácet viscerální tuk
Ztráta viscerálního tuku zůstává výzvou pro většinu lidí, protože tuk je aktivní tkáň. Výzkum ukázal, že abdominální tukové buňky stimulují tvorbu hormonů, které mohou ovlivnit vaše zdraví. Hlavním hormonem stimulovaným jak stresem, tak viscerálním tukem je kortizol. Tento hormon spouští tělo k vytváření a uchovávání viscerálního tuku a zároveň stimuluje hlad. Nadměrné hladiny kortizolu v těle způsobují, že lidé velmi ztrácejí viscerální tuk. Být ve stavu stresu vede ke zvýšení viscerálního tuku a jakmile tento tuk existuje, neustálé stimulace produkce kortizolu způsobuje ztrátu viscerálního tuku.
Efektivní řešení
Naštěstí se může snížit viscerální tuk změnami stravy a životního stylu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá omezit zásoby tuku a zároveň snižovat stres. Jóga a Tai Chi jsou doporučeny pro řízení stresu. Změny stravy, které zvyšují konzumaci ovoce a zeleniny a snižují příjem nasycených tuků, se také ukázaly jako účinné. Konečně hladiny kortizolu mohou být sníženy tím, že dostanete dostatek odpočinku každou noc, což pomáhá snižovat zásoby tuku. Řízení těchto oblastí přispívá ke snížení hladiny kortizolu v těle.
