Jen proto, že jste na invalidním vozíku neznamená, že nemůžete tón a budovat svou sílu horní poloviny těla. Nejen, že pravidelné cvičení vám pomůže vytvořit silnější svaly, ale může také pomoci spálit přebytečné kalorie - na sedavý charakter pomocí vozíku může dělat to snadno se dá složit na váze - a zlepšuje náladu. Protože je zdravotní stav každého člověka odlišný, může vám Váš lékař nebo fyzikální terapeut nabídnout další personalizované pokyny pro cvičení, která jsou pro vás vhodná.
Sedící Push-Ups
Sedící push-up vám nejen pomohou rozvinout vaše paže, abs, hruď a ramena, ale i University of Iowa jim doporučuje, protože cvičení pomáhá odvádět váš tlak z nohou a dolních končetin. Uchopte opěrky rukou na každé straně vozíku. Zatlačte se přímo z sedadla a snažte se nepoužívat nohy jako jakoukoliv podporu. Jděte tak vysoko, jak je to jen možné, nebo dokud vaše paže nejsou rovné, pak se pomalu dolů sami dolů. Snažte se udělat pár sérií po 10 opakováních.
Plavání
V závislosti na své fyzické pohyblivosti můžete být schopni plavat. Mnoho komunitních center, tělocvičen a rekreačních center nabízí bazény přístupné pro vozíčkáře. Voda vám pomůže zůstat vzrušující, zatímco hladení a pádlo pomáhá tónovat a vytvářet pevnost v horní části těla. V některých tréninkových situacích můžete do pasu připojit také specializované vybavení na flotaci, abyste se mohli zaměřit na zlepšení vaší formy v horní části těla.
Protahuje
Dynamické roztahování pomáhá zvýšit cirkulaci krve, což je užitečné, když sedíte na invalidním vozíku po dlouhou dobu. To může také hrát kritickou roli při zvyšování svalového tonusu a flexibility pro lidi na invalidních vozíkách, informuje University of California v San Franciscu, kde je roztroušená skleróza. Příkladné úseky zahrnují rameny pokrčením rameny dopředu a nahoru k vašim uším. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, potom je odklopte dozadu a zpět do uvolněné pozice. Otočení paží tam a zpět po vašich stranách může také pomoci roztažení a zahřátí ramen, ramen a svalů krku.
Hmotnosti paží
Mnoho druhů vzpírání může být provedeno ze sedícího místa na invalidním vozíku. Například Národní ústav pro stárnutí naznačuje, že dělá bicepsové kudrlinky, které pomáhají budovat svaly paží. Chcete-li vytvořit triceps, zkuste tricep rozšíření. Držte činku v ruce a zvedněte ji směrem ke stropu, pak ji ohněte dolů směrem k vašemu vozíku. Zvedněte jej zpět a dokončete jedno opakování. Pokuste se udělat dvě sady osmi až 15 opakování na každé rameno.
