Hydratace je důležitým aspektem výživy pro každého a je klíčem k zachování dobrého zdraví a celkové pohody. Sledujte, kolik vody pijete každý den, ale věnujte pozornost i vašemu tělu za známky dehydratace, jako je tmavá barva moči a bolesti hlavy. Jednoduché fyzické testy lze také rychle a snadno provést doma, abyste zjistili, jaký je váš obecný stav hydratace.
Barva moči
Barva moči se může přímo týkat ztráty nebo zisků vašeho těla a nabízí spolehlivý způsob, jak identifikovat stav hydratace. Poznámka: Intenzivně barevné potraviny, stejně jako některé léky, vitamíny B a projímadla mohou ztlumit moč, i když jste hydratováni. Moč je tmavě žlutá nebo zlatá, když jste dehydratováni; je to proto, že odpady, které se normálně nacházejí v moči, se stávají koncentrovanějšími, protože vaše tělo se snaží zachovat vodu. Pokud jste dobře hydratováni, bude moč světle žluté nebo slámové barvy, i když jste v nedávné době užívali v horkém prostředí, uvádí Navyfitness.
Výroba potu
Pokud jste dobře hydratováni, budete během fyzické námahy nepřetržitě produkovat pot. Vaše tělo používá pot potlačení jeho teploty; když se zvyšuje tělesná teplota, produkujete pot potažením tekutiny z krevního oběhu. Pokud se nadále potíte bez náhrady tekutin, sníží se celkový krevní objem, což může vést k dehydrataci a eventuálnímu zastavení pocení spolu se svalovými křečemi a nebezpečným zvýšením teploty. Nicméně, pokud jste dobře hydratovaní před cvičením a nadále pijete tekutiny během aktivity, budete udržovat poměrně konstantní rychlost produkce potu a celkově vyšší kvality atletického výkonu.
Skin Turgor
Pokud jste dobře hydratováni, měla by se pokožka okamžitě zotavit po přilnutí. Pracovníci ve zdravotnictví běžně používají tuto metodu, známou jako test kožního turgoru, aby získali obecnou představu o stavu hydratace. Je však možné dobře hydratovat a ještě špatně testovat kvůli různým faktorům, jako je kouření, podvýživa nebo selhání ledvin.
Kapilární náplň
Vaše pokožka by měla trvat méně než 2 sekundy, aby se vrátila na normální barvu po blednutí při aplikaci tlaku, pokud jste dobře hydratováni. Tato metoda, nazývaná test kapilární náplně, se používá k identifikaci sníženého průtoku krve v lokalizované oblasti. Časem dehydratace vede k vazokonstrikci a ke snížení periferního prokrvení, čímž se prodlužuje doba potřebná k tomu, aby se pokožka v oblastech, jako jsou nehty, vrátila do normální barvy. Při silném dehydratování může být doba kapilárního doplňování 4 sekundy nebo více.
