Pokud se potýkáte se ztrátou hmotnosti, nejste sami. Přibližně dvě třetiny lidí ve Spojených státech bojují s problémy s váhou, tvrdí MedlinePlus. Nepotřebujete drahé členství v posilovnách, abyste mohli nechtěné kilo. Výběr cvičení pro spalování kalorií pomůže rychle ubýt váhu doma.
Nastavení cílů hubnutí
Můžete kombinovat fyzickou aktivitu s nízkokalorickou dietou. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nastavte zdravé cíle k dosažení hubnutí prostřednictvím cvičení doma. Ztráta 1 až 2 liber. týdenního tuku vyžaduje spalování 3 500 až 7 000 kalorií týdně. To znamená, že musíte vypálit asi 500 až 1000 kalorií denně.
Nastavte realistické cíle na snížení hmotnosti. Pokud spalujete 1000 kalorií denně jako příliš mnoho, začněte s menším cílem, jako je ztráta 1 lb. týdně, což je asi 500 kalorií denně. Nebo můžete kombinovat fyzickou aktivitu s nízkokalorickou dietou. Například jíst 300 méně kalorií denně a spálit 700 kalorií prostřednictvím fyzické aktivity, za 2 libry týdenní ztrátu hmotnosti.
Aerobní aktivity
Potřebujete minimálně 30 minut aerobní aktivity denně při hubnutí. Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Potřebujete minimálně 30 minut aerobní aktivity denně při hubnutí. Chůze při rychlosti 3,5 km / h hoří 298 kalorií za 155 liber. osoba. Jízda na stacionárním kole doma vypaluje 520 kalorií za hodinu. Pokud nemáte domácí cvičení, zkuste skákat lano, které hoří 744 kalorií za hodinu. Aerobní video s nízkým nárazem, které spaluje 410 kalorií za hodinu, je další možností pro spuštění rutiny domácího cvičení.
Rychlejší spalování kalorií
Výběr aerobního videa s vysokým nárazem, spíše než s nízkým nárazem, spaluje více kalorií. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Jak jste silnější, vyberte aktivity s vyšším potenciálem spalování kalorií, které rychleji ztrácejí libry doma. Například místo chůze na běžeckém trenažéru zkuste jogging, který spaluje 446 kalorií za hodinu nebo běží, které mohou spálit více než 1000 kalorií za hodinu v závislosti na vaší rychlosti. Výběr vysoce aerodynamického videa, spíše než nízký dopad, také spaluje více kalorií. Spálíte 520 kalorií za hodinu než 410 kalorií.
Aktivity zaměřené na silnou výchovu
Push-ups a dřepy používají svou vlastní tělesnou hmotnost pro zesílení svalů. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Silový trénink pomáhá rychleji snižovat hmotnost. Naplánujte dvě až tři domácí tréninkové tréninky týdně, abyste mohli rychleji zhubnout. Přestože vzroste hmotnost přibližně 224 kalorií za hodinu, svaly vaší těla spálí kalorie efektivněji po celý den, což zvyšuje úbytek hmotnosti. Zaměřte své hlavní svalové skupiny, včetně břicho, nohou, hýždí, paží a zádech. Doma můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost nebo odporovou trubici. Například břišní břicho, cvičení z výšky, push-ups a dřepy používají svou vlastní tělesnou hmotnost k tónování svalů. Trubky pro odolnost se používají pro kadeře bicepsu, dřepy a ohnuté řady.
