Zesílení režimu cvičení nebo zahájení nového cvičebního programu může mít za následek ztuhlý, bolavý sval. Nadměrné cvičení může způsobit bolest svalů, stejně jako může účastnit se intenzivní události jako maraton. Bolestivost může být způsobena napětím nebo dokonce menšími slzami ve svalech. Může to být také kvůli práci tak tvrdě, že váš příjem kyslíku nedokáže udržet krok s poptávkou, což má za následek nahromadění metabolického odpadu ve vašich svalech.
Odpočinek
Zbytek je jedním z nejdůležitějších faktorů, jak pomoci bolesti svalů. Před zpracováním této oblasti vašeho těla nechte po vycvičování dostatečný čas zotavení. Odpočinek neznamená nečinnost; to znamená aktivity s nižší intenzitou až do zlepšení bolesti. Pomáhá také, pokud se před začátkem tréninku dostatečně zahřejete a pomalu se ochlazujete tím, že se budete pohybovat, dokud se vaše dýchání a srdeční frekvence nevrátí do normálu a vaše svaly se ochladí.
Led nebo Teplo
Aplikace nachlazení snižuje zánět, otok a bolest. Pomáhá také zmírnit bolestivost. Aplikujte lepidlo na jednotlivé bolavé oblasti, jako jsou vaše paže nebo nohy. Pokud jste bolest po celou dobu, zvážit plavání v chladném bazénu, po vaší chladné-období. Jemné plavání v chladném bazénu se bude chovat jako celotělový studený balíček, který snižuje bolest, zánět a otoky. Pokud po 48 hodinách trpíte nadváhou, přepněte na teplo nebo na teplou lázeň, po níž následuje jemné protahování a chůze.
Léky a výživa
Pokud je to nutné, užívejte protizánětlivé léky, jako je aspirin nebo podobné léky proti bolesti, zvláště pokud je bolestivost závažná. Nicméně, protože tyto léky mají vedlejší účinky, nezapínejte je po celou dobu. Pokud zjistíte, že užíváte bolest denně, změňte váš trénink nebo se podívejte na svého lékaře, abyste zjistili, zda je něco jiného způsobující vaši bolest. Jezte zdravé potraviny nahradit ztracené živiny, včetně zdravých sacharidů, jako je ovoce a zelenina a bílkoviny.
Masáž
Masáž měkkých tkání může způsobit bolestivost přetížených svalů. Není to čas pro masáž hlubokých tkání nebo Shiatsu, což může způsobit zhoršení bolesti. Požádejte o sportovní masáž nebo středotlakou klasickou masáž s důrazem na vylučování mléčné kyseliny z mléčné svaloviny. Effleurage je dlouhý hladký úder, který vyprazdňuje povrchové žíly a lymfatické kapiláry, stejně jako protažení povrchních svalů.
Hydratace
Dehydratace může přispět k svalové bolesti. Pokud vážíte bezprostředně před a po práci, zjistíte, že jste možná ztratili 2 nebo 3 libry. jen kvůli ztrátě tekutin. Po cvičení vypijte dostatek vody a vyměňte tekutiny ztracené kvůli pocení.
Protahování
Může to vypadat, že roztahování je poslední věc, kterou chcete dělat, když se bojíte, ale roztažením svalů po zvedání závaží dojde k dlouhé cestě, aby se zabránilo budoucímu bolest. Když se zvednete, zužujete svaly. Protahování pomůže prodloužit svaly a vytvořit rovnováhu. Udělejte jednoduché jógové úseky pro záda, ramena a paže. Využijte své výdechy, zatímco se táhnete na záda, abyste se dále protáhli bez namáhání.
