Vaše tělo přirozeně produkuje kreatin z aminokyselin, stavební kameny bílkovin. Kreatin produkuje energii, aby váš sval udržel krátkodobé, intenzivní cvičení. Velké množství vody je v těle vázáno na kreatin a kreatin pomáhá čerpat více svalů do vody, ale může dojít k nadýmání nebo zadržování vody, pokud se velké množství neabsorbuje.
Kreatin
Kreatin je vyroben ze tří aminokyselin: glycin, L-arginin a L-methionin. Vaše svaly přidávají fosfátovou skupinu kreatinu, aby vytvořily fosfokreatin a nabíjely je energií. Během cvičení se fosfokreatin doplňuje ATP, adenosintrifosfát, primární zdroj energie ve vašem svalu. Systém kreatinu se rychle generuje přibližně za 10 sekund. Zvýšení hladiny kreatinu ve vašem svalu může zvýšit vaši sílu a vytrvalost v činnostech, jako je sprinting a vzpírání.
Výhody
Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí, že studie prokázaly pozitivní účinek kreatinu na atletickou výkonnost u mladých mužských sportovců, ale doplňkový kreatin by nemusel zvyšovat hladiny před geneticky předem stanovenou hladinou, což omezuje účinnost některých. Předběžné klinické studie ukázaly, že kreatinové doplňky mohou pomoci zlepšit toleranci cvičení u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním, svalovou dystrofií nebo Parkinsonovou chorobou.
Nadýmání
Chemické vlastnosti kreatinu způsobují, že nese s sebou velké množství vody, nazývané hydratační skořápka. Zvýšení hladiny kreatinu ve vašich svalech zvyšuje objem vody ve vašich svalech a dočasně zvyšuje jejich velikost. Pokud vaše svaly neabsorbují kreatin, přilepí se ve vašem těle, dokud vaše ledviny nemohou odstranit močí. Před jeho odstraněním může tento přebytek kreatinu způsobit zadržení vody a nadýmání, takže se budete cítit hladce a houbovitě. V krátkodobém horizontu je kreatin naplněný především kosmetickým problémem, ale konzistentní zadržování vody může způsobit další stres na srdci, krevních cévách a ledvinách.
Vyhněte se nadměření
Vaše svaly mohou absorbovat kreatinové doplňky pouze tehdy, když absorbují živiny. Vezměte si svůj kreatinový doplněk, když cvičíte, abyste tuto absorpci maximalizovali. Vyhněte se užívání velkých množství, zvláště pokud nemáte cvičení.
Ujistěte se, že užíváte kreatin s velkým množstvím vody, protože zvyšuje riziko dehydratace, což může způsobit zadržení vody a nadměrné nadměrné přírůstky kreatinu.
Pokud se nadále budete cítit nafouknutý, když užíváte kreatin s velkým množstvím vody a během cvičení, snížíte dávku nebo přestanete užívat spolu. To způsobí, že během několika dní opravíte nadýmání.
Bezpečnost
Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat kreatin, jestliže jste v současné době léčeni. Závažné nežádoucí účinky souvisejí s těžkou dehydratací, neboť kreatin významně zvyšuje potřebu vody těla. Mnoho výrobců doplňků doporučuje konzumovat další 64 uncí vody při užívání kreatinu. Tato potřeba se dále zvyšuje, pokud intenzivně trénujete, trváte dlouho nebo v horkém prostředí.
