US Masters Plavání definuje plavání na dlouhou vzdálenost jako libovolná událost na více než 1650 yardech nebo událost jedné hodiny nebo více. Vzhledem k požadavkům na vzdálenost a trvání plavecké dráhy na dlouhé vzdálenosti je nutná adekvátní výcvik, aby se předešlo zranění, vyhoření a únavě. Chrissie Novak, plavecký trenér založený v Austinu v Texasu, říká, že rozmanitost v plavání je klíčem ke zlepšení formy, techniky, vytrvalosti a rychlosti. Doporučuje také školení s koučovanou skupinou, pokud je to možné, pro správné vedení a rovnováhu.
Žebříková cvičení
Žebříkový trénink vytváří aerobní kapacitu a vytrvalost tím, že postupně zvyšuje vzdálenosti. Určete, jak daleko chcete plavat během určitého tréninku, a poté jej rozdělte do menších intervalů, které vytvářejí a sestupují po celé sadě. Například pokud chcete pokrýt celkem 800 metrů, žebřík by vypadal takto: 50 yardů, 100 yardů, 150 yardů, 200 yardů, 150 yardů, 100 yardů, 50 yards. Určete své tempo a přiměřeně si odpočiňte mezi jednotlivými intervaly. Pro plavce na dlouhé vzdálenosti může být celková délka plavby mnohem delší.
Pyramidová cvičení
V pyramidovém tréninku se vaše intervalové intervaly snižují, ale zvyšujete kolik sad budete plavat v těchto intervalech, když se snažíte vybudovat rychlost vytrvalosti a plavat rychleji, když celková vzdálenost klesá. Například byste začali s jedním intervalem 400 yardů, pak odpočinout. Dalším setem by byly dvě 300-yardová sada, následovaná třemi 300-yardovými sadami. Plavčí trenér Terry Laughlin poznamenává, že plavci na dálku uspějí tím, že po dlouhou dobu udržují mírně rychlé tempo - úspěch postavený na druhu ekonomického tréninku pyramidového tréninku.
Dlouhé intervaly plavání
Kromě budování ekonomiky a rychlosti je také důležité vybudovat vytrvalost a duševní sílu s dlouhým intervalem plavání. Přitom se učíte interní stimulaci, zlepšujete kontrolu dechu a zvyšujete svalovou vytrvalost. Příkladem dlouhého tréninku jsou čtyři sety 2000 yardů, ve kterých sledujete prvních 2000 s dlouhým odpočinkem. Cílem je udržet krok v každém setu, nebo dokonce učinit poslední set rychlejší než první - připravit se na duševně silný dojem v závodním dni.
Dlouhé vzdálenosti rovně plavat
Jedna z vašich nejdůležitějších zasedání bude plavat 6 000, 7 000 nebo 8 000 yardů přímo. Ať už trénujete v bazénu nebo v otevřené vodě, test vytrvalosti se zaměřuje na vyrovnanou stimulaci, duševní houževnatost a plánování závodu. Cílem je plavat konzistentně s minimálními výkyvymi výživy. Toto cvičení umisťuje plavce v závodech podobných podmínkách a správném způsobu myšlení.
