Pokud chcete přidat do vaší stravy více bílkovin, ale nechcete přidávat více kalorií, než jste potřebovali, dal jste různé možnosti. Většina potravin bohatých na bílkoviny pochází z produktů živočišného původu, což ztěžuje vaše hledání nízkokalorických potravin s vysokým obsahem bílkovin, pokud jste vegetariáni. Úřad pro potraviny a léčiva USA klasifikuje potravinu jako vysokou bílkovinu, pokud obsahuje více než 20 procent denní doporučené hodnoty bílkovin - asi 10 mg pro dospělou ženu. Pomocí vyhledávacích nástrojů online vám pomůže najít potraviny, které hledáte.
Plody moře
Tuňák, monkfish, hlušec, sýkora, sépie, škeble a raky jsou potraviny s nízkým obsahem bílkovin. 3 oz. podávání tuňáka má 22 g bílkovin a 99 kalorií. Atlantský losos srovnává 10 g více bílkovin ve stejném porci, ale má trojnásobek kalorií. Mělník může mít více cholesterolu, než chcete ve vaší stravě. Například 3 oz. podávání raků, které má zhruba 13 mg bílkovin, obsahuje 91 mg cholesterolu, což je téměř 1/3 denního množství DMV pro cholesterol. 3 oz. podávání skrček, srovnává, poskytuje téměř 14 g bílkovin a má jen 51 mg cholesterolu.
Tvaroh
Šálek netučného tvarohu má 15 mg bílkovin a pouze 104 kalorií.
Vejce
Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu z vajec, jeden šálek vaječných bílků má pouze 117 kalorií, poskytuje více než 26 mg bílkovin a nemá žádný cholesterol.
Kuře
Tři plátky kuřecího masa neobsahující tuky poskytují o něco více než 10 mg bílkovin, s méně než 50 kalorií.
Sója
Edamame je populární, s nízkým obsahem krmiv, s vysokým obsahem bílkovin, s 12 g bílkovin v množství 3,75 oz. servírování, poskytující 120 kalorií. Na rozdíl od zdrojů bílkovin z živočišných produktů, edamame je potravina bez cholesterolu.
