Nikdo jistý způsob, který vám pomůže zjistit snížení a zhubnout jen z vašeho žaludku. Chcete-li ztratit nadměrnou hmotnost břicha, budete muset ztratit unce všude. Můžete však udělat několik kroků, které vám pomohou usnadnit ztrátu této hmotnosti a snížit tuk v žaludku.
Kalorie a ztráta hmotnosti
Potřebujete eliminovat asi 500 kalorií denně z vaší stravy a ztratit asi 1 libru za týden. Pokud jste se snažili snížit kalorie a stále ještě neztrácíte váhu, můžete dostat příliš mnoho nebo příliš málo kalorií.
Nechcete jít příliš kaloricky, jelikož muži, kteří jíst méně než 1800 kalorií denně, a ženy, které jedí méně než 1 200 kalorií denně, mohou mít negativní vliv na jejich metabolismus a ztížit ztrátu hmotnosti.
Je také možné, že jíte více kalorií, než si uvědomíte, takže může být velice opatrné, pokud porce velikosti mohou pomoci. Dělení poloviny talíře rovnoměrně mezi celá zrna a chudé bílkovinné potraviny, přičemž druhá polovina je určena pro ovoce a zeleninu, vám pomůže získat správné množství každého druhu jídla pro výživnou stravu. Nejdříve konzumace zeleniny vám pomůže naplnit, protože jejich vysoký obsah vody a vláken je objemný, přestože nemá vysoký obsah kalorií.
Význam kardio pro ztrátu hmotnosti v žaludku
Sit-up a další cvičení v břiše pomáhají tonovat svaly v žaludku, ale nezbavují se tuku, který je zakrývá. K tomu budete muset zhubnout. Získání 150 až 300 minut středně intenzivní kardio týdně může pomoci při hubnutí. Naštěstí ztráta tělesné hmotnosti vyvolaná cvičením skutečně vypadá, že se přednostně zaměřuje na břišní tuk, podle studie zveřejněné v roce 2003 v oboru lékařství a vědy ve sportu a cvičení.
Silový trénink a ztráta hmotnosti
Zaměřte se na nejméně dvě síly tréninkové sezení týdně - zaměřte se na všechny hlavní svaly v těle, a to nejen abs. Síla trénink pomáhá zvýšit svalovou hmotu, která pomáhá zlepšit váš metabolismus a dělá to více pravděpodobně jakákoli ztráta hmotnosti pochází z tuku místo svalu. Bez síly tréninku cvičení, asi 25 procent z každé váhy, kterou ztratíte přijde ze svalu.
Dietní změny pro zvýšení ztráty žaludečního tuku
Můžete provést řadu dietních změn, včetně obchodování s některými potravinami pro ostatní, které mohou pomoci zlepšit ztrátu tuku v břiše. Například studie publikovaná v časopise The Journal of Nutrition v roce 2009 zjistila, že látky nazývané katechiny v zeleném čaji přispívají ke zvýšení ztrát břicha v důsledku cvičení. Vyměňte nápoje sladké cukrem a jiné nápoje s vysokým obsahem kalorií za zelený čaj, vodu nebo jiný nekalorický nápoj.
Zvyšte příjem chudých proteinů, které mají tendenci být obzvláště plné. Diety s vysokým obsahem bílkovin také pomáhají zlepšit ztrátu tuku v břiše, podle další studie publikované ve Výživě, metabolismu a kardiovaskulárních nemocech v roce 2009. Vejce, ryby, drůbeží maso a luštěniny bez kůže jsou všechny výživné chudé bílkoviny.
Nezapomeňte na zdravé tuky. Vaše tělo potřebuje správnou funkci tuku. Obchodujte s potravinami s vysokým obsahem nezdravých nasycených tuků, jako jsou klobásy a smetanové omáčky, pro ty, které obsahují mononenasycené tuky, včetně ořechů, olivového oleje a avokáda. Studie publikovaná v Diabetes Care v roce 2007 zjistila, že dieta s vysokým obsahem těchto tuků pomáhá udržet tuky v ložisku v břišní oblasti.
Další úvahy, které by mohly ovlivnit ztrátu hmotnosti
Řada dalších faktorů může ovlivnit ztrátu hmotnosti, včetně stresu nebo nedostatek spánku. Některé léky mohou také těžko zhubnout, včetně diabetických léků, léků na depresi, antikoncepčních pilulků a kortikosteroidů. Některé zdravotní problémy mohou mít také tento účinek, jako je menopauza, nízká hladina štítné žlázy a Cushingův syndrom. Kontaktujte svého lékaře a zjistěte, zda máte zdravotní stav, který ztěžuje ztrátu váhy.
Co potřebuje pro získání Six-Pack Abs
Pokud kromě ztráty břicha budete potřebovat šest balíčků abs, několik změn ve vaší stravě a trochu více pravděpodobně nebudete stačit. K tomu je třeba, aby muži obvykle dostali svůj tělesný tuk na méně než 9 procent a ženy je třeba snížit na méně než 19 procent. To není snadné a obvykle vyžaduje velmi přísnou dietu a někdy i několik hodin cvičení každý den, takže trochu času na další koníčky nebo pro socializaci. Také je obtížné jíst nějaké jídlo daleko od domova, které si nepřijímáte.
