Herniovaný disk, nazývaný také sklouzávaný nebo vypuklý disk, nastává, když materiál disku vyčnívá mimo hranice samotného disku. To může způsobit podráždění nervů v blízkosti disku a způsobit bolest zad. Někdy podráždění způsobuje bolest, která vyzařuje podél sedacího nervu a do nohy, což je stav, známý jako ischias. Herniované disky jsou bolestivé, někdy téměř neschopné. Protahovací cvičení pro herniovaný disk jsou navrženy tak, aby zvrátily pohyb materiálu disku a tím zmírňovaly tlak a bolesti zad.
Protahovací cvičení
"The New York Times" uvádí, že lidé, kteří trpí herniovými kotouči, by měli mít cvičení a roztahovací program navržený odborníkem - jedna studie citovaná uvádí, že ti, kteří sestavují svůj vlastní cvičební program, jsou ve srovnání s lidmi ve fyzikální terapii nebo péče o lékaře. Máte-li herniovaný disk, dělejte částečné sednutí nebo drtí, abyste zpevnili spodní část zad. Chcete-li to roztáhnout, položte si na zádech s kolenami ohnutými a koleny kolena ze strany na stranu. Dalším dobrým úsekem pro herniovaný disk je začít z pozice na vašich rukách a kolenech, zvednout a narovnat jednu ruku a současně zvedat narovnání opačného nohu.
Pokročilé protahování
Bolest z herniovaného disku, jako je například bolesti ischiasu po noze, může být ošetřena napínacím programem, který doporučuje Spine-Health. Existují tři úseky pro počáteční stadium cvičení, včetně zalisování rukou a loktů na zemi, zvedání ruky a nohou na zemi a jednoduchý stojící zadní oblouk, pokud jsou náchylné polohy příliš bolestivé .
Dekomprese
Další škola lékařů věří, že protahování není řešením herniovaného disku. Jak vysvětluje Herniated-Disc-Pain.com, "Calisthenics, jóga, tai chi a další formy protahování jsou úžasná zábava, skvělé cvičení a cenná část programu pro udržování zdraví, ale prostě nejsou dobrá volba pro aktivní léčbu herniovaného disku . " Tito lékaři a terapeuti věří, že je to odpověď na spinální dekompresi, relativně novou formu terapie. "Dekomprese jemně a přesně natáhne hřbet a zároveň povzbudí vypouklé kotouče, aby se znovu zhroutili."
Úvahy
Poruchy zad, jako jsou herniované kotouče, jsou obtížné při diagnostice a léčbě. Některé léčebné postupy, jako například epidurální injekce, mají jen málo důkazů na podporu jejich použití. Zákrok je často také neúspěšný. Protahovací cviky a / nebo spinální dekomprese se zdá být nejlepším sázkami od ledna 2011 k léčbě herniovaného disku. Rozhodnete se však, že s ním budete léčit, a to pod dohledem specialisty na poruchy chrbtice. A zvažte tento tip z "The New York Times" - nedělejte cvičení, které vyžadují, abyste se ohýbali, když jste se poprvé dostali z postele ráno. Vaše disky jsou naplněné více tekutinou, když vstanete, a tím jsou zranitelnější k herniaci.
