Když jsou vaše nervy roztříštěné, pohodlí jídla mají tendenci být tím, čím dosáhnete nejvíce. Hromadná dávka sacharidů, tuku a cukru je to, co mnoho komfortních jídel obsahuje a mohou vám v krátkodobém horizontu cítit lépe, ale těšit se na dlouhodobá řešení, jak uklidnit nervy, může znamenat opravu vaší práce potraviny.
Celá zrna a vlákno
Komplexní sacharidy zabraňují tvorbě cukru v krvi. Obsahovat celá zrna a vlákniny ve vaší stravě může pomoci nervům zůstat tak klidný a chladný jako okurka. Konzumace složitých sacharidů - to znamená s celými zrnky a vlákninou - například hnědá rýže, sladké brambory a celozrnné těstoviny, zabraňují tomu, aby vaše hladina cukru v krvi vzrostla a později se ponořila. Bílé rýže, těstoviny a jednoduché uhlohydráty pravděpodobně způsobí cukrovou havárii, která vám může způsobit úzkost, podráždění a nervozitu. Nemusíte se spoléhat pouze na celá zrna pro vaše vlákno; pomeranče, slivky, švestky a jiné plody, které jsou bohaté na vlákninu, mohou být užitečné i pro Vaše emocionální zdraví.
Čerstvé produkce
Zahrnujte čerstvé produkty ve vaší stravě. Široká škála čerstvých produktů ve vaší stravě může uklidnit případ neklidů. Čerstvé ovoce a zelenina jsou nabité vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vaše celkové zdraví. Nedostatek živin v některých případech může způsobit změnu nálady a vést k úzkosti. Registrovaná výživová lékařka Cynthia Sassová navrhuje, aby jíst řepu a houby pro boj s stresem. Řepa obsahuje kyselinu listovou, vitamin B, který může pomoci při boji se stresem. Houby mají vysoký obsah selenu, což také může zabránit depresivní náladě.
Nekofeinované nápoje
Udejte zelený čaj místo kávy. Zůstat hydratovaný může pomoci zklidnit nervy a udržet vaši náladu od ponoření. Jemná voda a další bezkofeinové nápoje jsou vhodnými možnostmi, jak si popíjet po celý den, aby vás udrželi v rovnováze. Kofein a alkohol mohou způsobit nervozitu a podrážděnost nebo zasahovat do spánku, což může zvýšit vaše pocity nervozity nebo úzkosti. Jedinou výjimkou z pravidla "bez kofeinu" může být zelený čaj. Japonští vědci studovali více než 42 000 osob ve věku do 40 let v roce 2006. Účastníci studie byli hodnoceni pomocí dotazníku k určení jejich úrovně psychického stresu. Lidé, kteří pili více než 5 šálků zeleného čaje denně, bylo zjištěno, že mají výrazně méně stresu než ti, kteří pil denně maximálně 1 šálek zeleného čaje. Zelený čaj je k dostání v dekofeinované formě, ale některé z antioxidantů, které se nacházejí v kapalině, mohou být ztraceny během procesu dekofeinizace.
Protein
Jíst chudé bílkoviny. Zahrňte bílkoviny ve vaší stravě, abyste snížili úzkost, zejména při prvním jídle dne. Zdroje libové bílkoviny zahrnují kuře, krůty, ryby, vepřové maso, fazole a vejce. Začátek vašeho dne s bílkovinami vám poskytuje energii a pomáhá předcházet poklesu energie, která může vést k úzkosti, stresu a depresi. Protein také pomáhá vytvářet hormony - včetně těch, které regulují stres - a některé aminokyseliny, které se nacházejí v bílkovinách, vám pomáhají produkovat mozkové chemické látky, které regulují vaše emoce.
