Sladká bazalka semena po staletí hrála úlohu v tradičních medicínských praktikách Indie a Íránu, aby se zabývaly stavy včetně deprese, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a metabolické nerovnováhy. Drobné černé semena mají také potenciál pomáhat s stabilizací a sýrem krevního cukru - schopností cítit plnou - když se snažíte zhubnout. Spolehlivé, důsledné důkazy, že sladké bazalky jsou zázračným zázrakem. Můžete je zahrnout bezpečně jako součást plánu snižování tělesné hmotnosti, který zahrnuje zdravou, nízkokalorickou stravu spolu s více fyzickou aktivitou, ale neočekávejte, že by se semena náhle zmenšily svou velikost.
Použití bazalkových semen k potlačení chuti k jídlu
Bazalka semena mají četná jména, včetně sabja semen, tulsi, tukhamaria, takmaria, chlupatá bazalka semena, svatá bazalka semena a thajské bazalka semena. Úbytek hmotnosti těchto semen spočívá v jejich potenciálu potlačovat vaši chuť k jídlu, abyste nemuseli přejídvat po jídle. Sladké bazalkovité semena sdílejí slizovitou kvalitu semen čia - opuch, aby vytvořily gelovitou látku, když je smíchána s tekutinou. Tato rozšiřující se schopnost a vysoký obsah vlákniny jsou nabízeny jako ztráta hmotnosti, která vás naplní bez toho, aby vás vyplnila.
Bazalka semena mají také velmi málo kalorií a mírnou chuť. Jezte je smíchané v malém množství jogurtu nebo vody a nechte je sedět po dobu 10 až 15 minut, aby se zvětšily až na 10 až 20násobek jejich objemu.
Vliv bazalkových semen na ztrátu hmotnosti a hladiny inzulínu
Neexistují žádné přímé důkazy, které by korelovaly se ztrátou hmotnosti a semenami bazalky. Jedna malá studie provedená v roce 1992 ukázala, že bazalka semínka konzumovaná 16 týdnů před jídlem ve skutečnosti vedla k žádné změně v tělesném tuku. Budete jen zhubnout pomocí bazalky semen, pokud jste je součástí plánu, který zahrnuje snížení kalorií a cvičení. Hubnutí se stane, když budete jíst méně kalorií, než denně spálíte.
Bazalka semena mohou potenciálně nabídnout přínos pro prevenci přírůstku hmotnosti u lidí s metabolickým syndromem, hromadou symptomů, které předcházejí rozvoji diabetu 2. typu nebo těm, kteří mají diabetes 2. typu. Některé výzkumy naznačují, že semena bazalky také pomáhají zmírnit hladinu cukru v krvi, zejména u lidí s diabetem typu 2, které mohou pomoci s hladem a zánětem. Studie na zvířatech ukázaly, že konzumace extraktu bazalkových semen může zpomalit vývoj rezistence na inzulín a slibuje, že je způsob léčby diabetických pacientů. Vysoký obsah vláken v semenech bazalky pravděpodobně zpomaluje trávení, aby se zabránilo špičkám krevního cukru a následně hormonu inzulínu po jídle.
Strategie hubnutí
Můžete bezpečně přidat semena bazalky do vaší stravy s malým strachem, že budou spolupracovat s jakoukoli léky nebo doplňky, které užíváte. Nicméně neočekávejte, že jejich přidání samotné způsobí úbytek hmotnosti. Musíte vytvořit kalorický deficit 500 až 1000 kalorií za den, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden. Pomocí kalkulačky online zjistíte, kolik kalorií spalujete denně podle vašeho věku, velikosti, úrovně aktivity a pohlaví. Poté odečtěte kalorie z této rychlosti hoření, abyste zjistili, kolik byste měli snížit z vyvážené stravy každý den, aby poklesli libry.
Konzumace méně než 1200 kalorií za den jako žena nebo 1800 jako člověk se může vyhnout. Riskujete ztrátu metabolismu a ztrácíte cennou svalovou hmotu. Pokud snížíte počet 500 až 1 000 kalorií denně na tyto nízké hladiny příjmu, změňte míru úbytku tělesné hmotnosti a stanete se více aktivní, abyste dosáhli požadovaného deficitu ztráty hmotnosti.
Další výhody bazalkových semen
Sazenice bazalky nabízejí další potenciální výhody. Například vláknina pomáhá potlačovat zácpu. Ayurveda - starodávná praxe indiánské medicíny - používá semena bazalky pro svou antimikrobiální, antiseptickou hodnotu.
Kulinářští nadšenci hledají bazální semínka pro svou mírnou květinovou chuť a lehkou křupavost. Najdete je v receptech pro jihovýchodní Asie a indické nápoje, jako je nam manglak - nápoj naplněný růžovou vodou a medem. Basil semena se také objevují v indických dezertech, jako je falooda, hustý a sladký nápoj. Tyto zákusky a sladké nápoje vám pomohou zhubnout, ale mohly nabídnout výplňovou alternativu s nižším obsahem kalorií než americká soda, syrové kávové nápoje a mléčné koktejly.
