Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že 72 milionů dospělých ve Spojených státech by mohlo být považováno za obézní na základě skóre tělesné hmotnosti. Jedním z nejdůležitějších možností životního stylu, které vám pomohou zabránit tomu, abyste se stali součástí této statistiky, nebo se zbavíte této statistiky, je cvičení. Jeden způsob, jak vám pomoci zhubnout, běží, jogging nebo chůzi na běžícím pásu.
Jak funguje běžecký pás
Běžecké pásy jsou součástí aerobního cvičebního zařízení. Obvykle malý motor otočí stopu, která vám umožní běžet na místě s téměř stejným pocit a výhody jako běh, jogging nebo chůze na trati nebo venku. Při zvyšování rychlosti nebo sklonu běžeckého pásu se zvyšuje intenzita aerobního cvičení, což vede k většímu aerobnímu cvičení. To umožňuje snadné přizpůsobení tak, aby vyhovovalo všem úrovním fitness, od základní chůze až po trénink pro události, jako je maraton nebo triatlon.
Spálené kalorie
Běžecké pásy způsobují ztrátu váhy spalováním kalorií. Čím více kalorií spálíte ve svém běhu na běžeckém pásu, tím větší pravděpodobnost ztráty libry. Množství spálených kalorií se liší v závislosti na pohlaví, věku a hmotnosti a na úrovni intenzity cvičení, jako je rychlost a sklon. Například průměrný 145-lb. osoba může spálit přibližně 789 kalorií za hodinu na běžeckém pásu nastaveném na 10% sklon při rychlosti 5 mph, podle LIFEPLEASURE.CLUB My Daily Plate.
Plán
Nemusíte cvičit každý den na běžícím pásu, abyste zhubla. Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association doporučují, aby průměrný dospělý dostal alespoň 150 minut mírně intenzivního cvičení každý týden, aby zůstal zdravý. Mírně intenzivní cvičení na běžeckém pásu se skládá z lehkého jogu do pomalého běhu, ale může také zahrnovat rychlé chůze. Pro rychlejší ztrátu hmotnosti zvažte postupné zvyšování času na běžícím trenažéru na 300 minut týdně, nebo asi hodinu denně, pět dní v týdnu. To může být rozděleno na tři 20minutové zasedání nebo dvě 30minutová zasedání po celý den pro stejné výsledky. Nezačínejte ani nezvyšujte plán cvičení, aniž byste se nejdříve poradil s lékařem.
Zdravá dieta
Cvičení na běžeckém trenažéru samotném vám pomohou zhubnout, ale kombinace cvičení se zdravou výživou vám dá ještě lepší výsledky. Zdravá výživa by se měla skládat především z ovoce a zeleniny spolu s celými zrnky, chudými bílkovinami, nízkotučným mlékem a zdravými tuky, jako jsou například ořechy, olivový olej a ryby. Zdravá výživa by měla být také kontrolována podíl, s cílem udržet vaši kalorie v rámci specifických cílů kalorií na základě vašeho pohlaví, výšky, váhy a úrovně fyzické aktivity. Vypočítat svůj kalorický cíl pomocí funkce LIFEPLEASURE.CLUB "My Daily Plate" (viz zdroje).
