Stravování na džusu se obvykle týká pouze konzumace ovocných a zeleninových džusů po dobu rychlosti, i když v některých verzích lidé přidávají některé kešu nebo mandlové mléko, aby mírně zvýšily obsah bílkovin ve stravě na lačno. Zatímco pití šťávy vám může pomoci se vejít do více porcí ovoce a zeleniny, snaží se žít na šťávu sám o zhubnout se nedoporučuje a může skutečně zpětný zápal a vést k přírůstek hmotnosti poté, co se vrátíte k normální stravě.
Kalorické úvahy o své šťávě rychle
Počet kalorií, které konzumujete během rychlé šťávy, závisí na tom, kolik sklenic a druhu šťávy se rozhodnete pít, ale kalorií se obvykle pohybují od přibližně 800 do 1200 za den. Stačí, když pijete ovocné šťávy v neomezeném množství, mohlo by vést k nárůstu hmotnosti, jelikož ovocná šťáva soustředí všechny kalorie a cukry v ovoci, přičemž jeden sklenici šťávy o objemu 8 uncí může mít stejný počet kalorií jako dva až čtyři kusy ovoce. To je důvod, proč mnoho firem, které prodávají hotové džusy na džusy, patří především zeleninové šťávy nebo džusy, které obsahují jak ovoce, tak zeleninu.
Zatímco nízký počet kalorií, které obvykle spotřebujete během rychlé šťávy, může vést ke ztrátě hmotnosti, není to bez ceny. Nízkokalorická povaha rychlosti je obvykle pod minimálním doporučeným příjmem kalorií u žen a mužů, což je 1200 nebo 1800 kalorií. To činí rychle neudržitelnou, takže po skončení vašeho výcviku bude pravděpodobnější, že byste teoreticky mohli dát tělo do režimu "hladovění" - kde odolává ztrátě hmotnosti - pokud budete pravidelně chodit rychle. Jakmile se vrátíte k jídlu pravidelně, budete pravděpodobně více vážit.
Údaje o ztrátě hmotnosti ve vodě
Během prvního týdne, kdy došlo ke ztrátě hmotnosti v důsledku nalačno nebo velmi nízkokalorických výživ, jako je například šťávy, většina ztrát na hmotnosti pochází z hmotnosti vody, protože vaše tělo uvolňuje uloženou vodu z buněk. Takže i když se vám může zdát, že ztrácíte velkou váhu rychle se šťávou rychle, jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu a vaše tělo začne ukládat mnohem normálnější množství tekutiny do jeho buněk, tato váha přijde zpět . To může vypadat, jako byste získali váhu po vašem rychlém, i když nemáte tuku, ale jednoduše vrátit své zásoby tekutin do normálu.
Složení tělesné důsledky z pravidelného posílení
Zatímco krátká šťáva rychle nezpůsobí výrazné změny ve složení těla, pravidelné posypávání šťávy může mít tento účinek. Ovoce, zelenina a jejich šťávy mají velmi málo bílkovin, které je nutné opravit jakýmkoliv poškozením buněk a svalů. Nízký počet kalorií a nedostatek bílkovin v šťávě rychle může vést vaše tělo k rozložení svalů pro bílkoviny a palivo, které potřebuje. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association v roce 2013 zjistila, že nedostatečné množství bílkovin ve stravovacích nákladech bylo spojeno se zvýšenou ztrátou slabých tkání. Snížený sval znamená pomalejší metabolismus, což zvyšuje pravděpodobnost, že po dosažení normální výživy získáte váhu. Tento přírůstek hmotnosti přichází jako tuk, takže byste mohli skončit s vyšším procentním podílem tělesného tuku než dříve, než jste šli do šťávy rychle. Je možné, že má normální hmotnost, ale má nezdravé množství tělesného tuku, což se nazývá obezita s normální hmotností. Tato podmínka zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce a dalších zdravotních problémů, uvádí studie zveřejněná v European Heart Journal v roce 2010.
Lepší způsob, jak zhubnout
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinace cvičení a stravování vyvážené, snížené-kalorie stravy se skládají převážně z celých potravin. Ovoce a zelenina mají tendenci mít nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což z nich dělá dobré jídlo, když se snažíte zhubnout, ale odšťavňování odvádí vlákna a zhoršuje jejich plnění. Přidejte celozrnné a chudé bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, luštěniny, mořské plody, vejce a drůbež bez kůže, aby se vaše stravovací strava uzavřela a poskytněte některé živiny, které v ovoci a zelenině nenaleznete v dostatečném množství. Pokud byste chtěli použít nápoj, který pomůže při hubnutí, zvážit použití smoothie vyrobené ze směsi beztučného hladkého řeckého jogurtu, zeleniny, jako je špenát nebo mrkev, ovoce a možná některé lněné semínky, které poskytují základní omega-3 tuky.
