Bolest kotníku může být výsledkem svalových kmenů, zlomenin kostí, dny, obezity a degenerace kloubů. Pokud trpíte, když vážíte na kotník, řešit úlevu od bolesti a jakýkoli zánět by měl být vaším prvním cílem. Zlepšení oběhu a síly v oblasti by mělo přijít dále. Můžete podniknout kroky s domácími léčbami, které doporučují lékaři, které vám poskytnou určitou úlevu - a možná zabráníte budoucím problémům.
Odpočívá
Protože vaše kotníky nesou většinu vaší váhy, když stojíte, odpočinek je nejúčinnější domácí léčbou, kterou můžete začít. Zánět trvá mnohem déle, než ustoupíte. Chronické nadužívání kotníku může zhoršit zranění nebo artritidu vzplanout až do okamžiku imobilizace nebo chirurgie jsou vaše jediné možnosti. Odpočívejte s kotníkem nadzdviženým nad srdce, abyste potlačili pulzování a okamžitě ulehčili bolesti.
Vedlejší
Když jste schopni nebo musíte se pohybovat, podpořte svůj oslabený kotník kompresivním obvazem, třtinou nebo berlí. Omezení škodlivých pohybů pomocí bandáže nabízí okamžitou úlevu od bolesti.
Icing
Odborníci z Národního ústavu zdraví schválí léčbu chladem v domácnosti jako nápravu bolesti kotníku po namáhání. Pokud trpíte osteoartrózou, dnou, osteoporózou nebo jiným onemocněním kostí, může váš kotník lépe reagovat na střídavou léčbu teplou a studenou. Používejte dva gelové obaly. Jeden by měl používat teplo po dobu 20 minut. Sledujte ji studeným balíčkem po dobu 20 minut.
Léčba
Léčba bolesti kotníku s perorálními léky je účinná při podávání pilulky podle pokynů a podle plánu. Lékaři na zdravotnickém středisku University of Maryland (UMMC) navrhují aspirin, ibuprofen nebo naproxen, které jsou dostupné na volném trhu (OTC).
Dieta
Změna vaší stravy k úlevě od bolesti kolena může být efektivní v delším časovém horizontu. Pokud jste těžký, může dojít k špatnému oběhu a zvýšenému namáhání v kotlících a jiných nosičích nesoucích váhu. Pokud máte nadváhu a trpíte častými kmeny nebo degenerací kostí, ztráta hmotnosti může trvale ukončit bolesti kotníku. Přidání kloubu do stravy, jako je glukosamin nebo chondroitin, může také pomáhat některým lidem tím, že chrání kotníkový kloub a okolní tkáň.
Cvičení
Cvičení je pokračující domácí léčba, která bude sloužit jako úleva od bolesti a prevence. Před zahájením léčby, kdy se váš kotník dostatečně vyléčil, přikývněte lékaře. Koupání je jedním ze způsobů, jak po určité době odpočinku získat určitou pružnost a svalový tonus. Pak můžete začít nechat svůj kotník nést celou vaši váhu vyrovnáním na postižené noze. Postupně řekněte profesionálům UMMC, můžete přidat poskakování, protahování a chůzi, abyste posílili svaly a vyvarovali se poškození v budoucnu.
