Vedení váhy

Jak ztratit 20 liber, pokud jste vegetariáni

Pin
+1
Send
Share
Send

Pokud jste nedávno přijali vegetariánskou stravu, možná už jste na cestě k úspěšné hubnutí. Vegetariáni mají tendenci mít nižší tělesné hmotnosti a štíhlejší tvary a obecně jíst méně kalorií a méně tuků než maso jedlíci. Vegetariánská strava však není vždy neodmyslitelně zdravá a možná budete muset snížit kalorie, zvýšit množství cvičení a zvolit si lehčí a výživnější potraviny, pokud chcete ztratit 20 liber.

Krok 1

Sledujte počet kalorií, které normálně snídíte za den. Použijte počítadlo kalorií, abyste získali přesné číslo, a uchovávejte online časopis o jídle několik dní. Poznamenejte si každodenní denní hodnotu kalorií a poté zjistěte průměr, a to přidáním všech součtů dnů a rozdělením počtu dnů. Tato hodnota vám může pomoci rozhodnout, kolik kalorií chcete snížit.

Krok 2

Snížit průměrný příjem kalorií o 200 kalorií denně, můžete očekávat, že ztratíte zhruba 1,5 libry za měsíc prostřednictvím diety samotné; řezání 500 kalorií denně bude mít za následek ztrátu 4 nebo 5 liber za měsíc. Jedním spolehlivým způsobem, jak snížit kalorie, je jíst nuceně kalorické potraviny, které se plní, jako jsou celer, jablka nebo mrkev.

Krok 3

Odstraňte zpracované potraviny a jídla s vysokým obsahem tuku v restauraci. Místo toho se zaměřte na potraviny, které mají nízkou energetickou hustotu. Takové potraviny mají obvykle vysoký obsah bílkovin, vlákniny a / nebo vody a mají nízký obsah tuku i kalorií. Příklady zahrnují meloun, ovesné vločky, hnědou rýži a zeleninové saláty.

Krok 4

Provádějte středně intenzivní kardiovaskulární aktivity, jako je jogging nebo plavání, čtyři až pět dní v týdnu. Pokud budete udržovat nízkokalorický plán stravování a vypálit stovky kalorií denně cvičením, můžete očekávat, že ztratíte 1 až 2 libry za týden nebo asi 20 liber za dva a půl až pět měsíců.

Tipy

  • Dokonce i jako vegetarián je důležité poradit se svým lékařem před zahájením nové diety a cvičebního programu.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION) (Listopad 2024).