Většina zdravých dospělých může potenciálně splňovat všechny své potřeby v oblasti vitamínů udržováním zdravé výživy, která zdůrazňuje čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a bílkoviny a celozrnné látky. Multivitamíny však mohou poskytnout jakousi "pojistnou smlouvu" proti nedostatku výživy, tvrdí Harvard University School of Public Health. Užívání vitamínových doplňků v kapslích, žvýkací nebo kapalné formě je vhodným způsobem, jak doplnit stravu; vitamínové doplňky mají však také potenciální nevýhody, zvláště pokud jsou užívány v nadměrných dávkách.
Adresujte obecné nedostatky stravy
Pokud jste přísně vegan nebo trpíte zdravotním stavem, který vyžaduje určité dietní omezení, užívání multivitaminu může poskytnout důležité doplňkové živiny pro vaši stravu. Užívání multivitaminu může být také doporučeno, pokud jste anorektický, bulimický nebo jen příliš vybíravý jedlík. Nicméně je důležité získat co nejvíce výživy z jídla. Užívání doplňků stravy může nahradit nedostatky v určitých živinách; Vitamíny však nemohou poskytnout kalorie, které potřebujete k udržení základního fungování, a nemohou zcela nahradit potravu.
Speciální formulace pro specifické potřeby
Výrobci nabízejí vitamíny a doplňky, které jsou údajně formulovány pro podporu růstu vlasů; zmírnit ztuhlost kloubů, bolest a otok způsobený artritidou; zmírnit příznaky deprese; a připravit ženské tělo na zdravé těhotenství. Ženy, muži, děti a seniory mají na výběr z několika multivitaminových značek. Každodenní užívání multivitaminu, kromě jídla zdravé výživy, je levným způsobem, jak pomoci zajistit, že dostanete správnou výživu, říká Harvard University School of Public Health.
Doplňky a zdravotní poruchy
V některých případech může užívání vitaminových doplňků vyvolat zdravotní stav nebo zhoršit stávající zdravotní stav. Vitaminové doplňky mohou obsahovat aspartam, který může způsobit problémy, pokud trpíte fenylketonurií nebo PKU. Pokud máte onemocnění ledvin, konzultujte s lékařem dříve, než začnete užívat vitamínový doplněk, varuje lékařské centrum University of Maryland. Pokud jste kuřák, užívání beta karotenu může zvýšit vaše šance na výskyt rakoviny plic, uvádí Mayo Clinic. Užívání multivitaminu může pomoci zmírnit symptomy únavy způsobené nedostatečností vitamínů nebo obecnou špatnou stravou; Únava však může být signálem pro závažné stavy, jako je selhání štítné žlázy, anémie nebo deprese, tvrdí Medline Plus. Pokud se během několika málo dní necítíte lépe, zkuste jiný vzorec, uvádí Diets.com. Doporučuje se také vidět lékaře.
Potenciální předávkování
Nepřekračujte doporučené dávkování vitamínových doplňků; některé látky se mohou akumulovat ve vašem těle a způsobit nežádoucí účinky, podle University of Maryland Medical Center. Doplňky, které obsahují více než 1000 mg vitaminu E, se podle Harvard University School of Public Health nepovažují za bezpečné. Užívání více než 4000 mezinárodních jednotek nebo IU může být toxické, uvádí Diet Channel. Pokud užíváte multivitamin, věnujte pozornost dávkování doplňků jednotlivých živin nebo náhodně předávkování některých vitaminů, uvádí Diet.com.
