V případě, že termín „muž prsa“ přijde na mysl, když se podíváte dolů na hrudník, budete s největší pravděpodobností nebude šťastný táborník. I když prsní svaly nebo prsní svaly jsou často spojovány s muži, nadbytek tuku v oblasti hrudníku může mít vliv na obě pohlaví. K zbavit, je vyžadován přístup celého těla, protože si nemůže vybrat, jaké oblasti se chcete ztratit tuk z. Když váš celkový tělesný tuk snižuje, tak to bude také otravné pec fat.
Pot a spálit kalorie
Mírné kardiovaskulární cvičení by mělo být ve vašem plánu většinu dní v týdnu. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, aby se pro optimální ztrátu hmotnosti stalo 300 minut týdně. Kardio spaluje kalorie a snižuje obsah tuku včetně nadbytečného hrudního tuku. Prudké procházky a jízda na kole jsou dobré formy kardio, stejně jako kardio-intenzivní hrudník, jako je plavání, veslování, tenis, nebo pomocí eliptického stroje s pohyblivými rameny.
Vytvořte svaly, zvyšte metabolismus
Upřednostněte silový trénink nejméně dva dny v týdnu. Navíc k posilování a definování svalů, silový trénink zvyšuje váš klidový metabolický poměr, takže spalujete tuk i když spíte. Pro dosažení optimálních výsledků můžete pracovat se všemi hlavními svalovými skupinami a zahrnovat lisy na barbell bench, motýly v pečovacím stroji a ohýbané kabely, protože to jsou některé z nejúčinnějších hrudních cvičení, podle studie sponzorované americkou radou na cvičení.
Makeover vaše dieta
Ačkoli cvičení vám pomůže spálit tuky, pokud jedíte nezdravě a konzumujete příliš mnoho kalorií, nikdy neuvidíte výsledky. Musíte přizpůsobit stravu, abyste přispěli k vašemu úsilí. Každodenní schodek 500 kalorií ztrácí jednu libru za týden. Vyhněte se cukru, cholesterolu, soli a nasycených a trans-tuků. Zaměřte se na nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky, chudé bílkoviny, celozrnné a vegetariáni a ovoce. Rozhodněte se pro nízkokalorické potraviny namísto vysokokalorických potravin a jíst menší dávky, abyste snížili příjem kalorií. Přečtěte si štítky potravin, abyste zjistili obsah výživy a udržovali si časopis o jídle, abyste mohli sami sebe sledovat.
Věci, které je třeba zvážit
Ztráta tuku a zpevnění vašich prsních svalů by měla vypadat silně a zesíleně. U žen by tento tonizační efekt mohl mít za následek větší velikost hrudníku a větší podporu prsou. Skutečná velikost pohárku se nezvýší a kvůli snížení tuku se může skutečně zdát trochu menší. Udržováním dobrých držení těla a vytažením ramen zpět a dozadu můžete zlepšit vzhled vašich prsou. Před zahájením nové diety nebo cvičení se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo zranění.
