Správné tělesné mechaniky jsou v každodenním životě velmi důležité. Měli byste se snažit udržet správné držení těla při sedění, stojícím, chůzi a lezení po schodech, aby se minimalizovaly možné zranění kloubů a svalů těla. Vychovávání se na správném držení těla, posezení a navigaci po schodech vám pomůže zůstat aktivní a sníží možnost přetržení kostí nebo utrpení zranění, které by mohlo vést k trvalé invaliditě.
Krok 1
Stojte nahoře po schodech se svým tělem ve správné poloze. Měli byste být schopni nakreslit pomyslnou přímku skrz vaše tělo, které by zahrnovalo následující body: korunu hlavy, krku, ramena, kyčle, kolena a kotníku. Tyto body by byly přímočaré, kdybyste se dívali na své tělo bokem v zrcadle. Udržujte tuto pozici při sjíždění po schodech tím, že se ujistíte, že vaše hlava je vysoká, že vaše lopatky jsou spojeny dohromady a vaše brada a břicho jsou vtaženy směrem ke středu vašeho těla.
Krok 2
Počítat počet kroků v letu. Vědět, kolik kroků potřebujete projít, vám umožní udržet váš výhled směřující rovně vpřed a udržet tělo v dobré pozici. Pokud se musíte podívat dolů, podívejte se rychle, ale vyhněte se celé schodišti při pohledu na nohy. To způsobí zakřivení páteře a může způsobit bolesti zad. Projděte schodiště po schodech a při pohledu přímo dopředu počítá každý krok, jak to budete mít, dokud se nedostanete na dno.
Krok 3
Uchopte madlo jednou rukou. Funkce zábradlí má zabránit pádu, pokud ztratíte rovnováhu na schodech. Podle Národní organizace pro osteoporózu byste neměli používat zábradlí k tomu, abyste se vytahovali nahoru a dolů po schodech, ale spíše si položte ruku na ni lehce, abyste si zajistili stabilitu.
Krok 4
Ukažte nohy ve směru, kterým budete chodit, a ujistěte se, že směřují stejným směrem. Vaše nohy by měly zůstat rovnoběžné, když šla po schodech. Důležité je položit nohu na schody před zdvižením zadní nohy a přimět ji k dalšímu kroku, aby nedošlo k vypnutí nebo pádu po schodech. Celá noha by měla být na schodech, než začnete dělat další krok.
Krok 5
Nastupte na první schodiště a potom krok s druhou nohou na další krok letu. Pokud jsou kroky příliš velké nebo se necítíte dostatečně stabilní, můžete si vybrat druhou nohu ve stejném kroku jako první, než se přesunete na další krok.
Tipy
- Krok se zraněnou nohou nejdříve, pokud sestupujete po schodech se zraněnou nohou. Umístěte nezraněnou nohu do stejného kroku jako poškozená noha před provedením druhého kroku.
Upozornění
- Nesnažte se jít dolů po schodech s plnými rukama. Měli byste vždy mít jednu ruku na zábradlí v případě, že kloužete nebo začnete padat.
