Svaly jsou pouze jedním z různých pojivových tkání v těle. Jsou používány k držení kostry společně, poskytují vám sílu a pohyb. Když jsou tyto svaly napjaté nebo natažené, vyžadují další výživu a vitamíny, aby provedly silnou opravu na úrovni buněk. Jeden typ živiny, která hraje roli v této opravě, jsou vitamíny. Když poskytnete svým svalům správné vitamíny a živiny, můžete být odměněni účinnou svalovou opravou a obnovenou fyzickou funkčností.
Vitamín C
Vitamin C je antioxidačním vitamínem, který má také protizánětlivé vlastnosti, podle Dr. Abelsona, chiropraktika s více než 13-ti letou zkušeností v aktivních uvolňovacích technikách, akupunktuře a kraniosakrální terapii. Vitamín C je také nezbytný pro silnou opravu tkáně. Musí se užívat v prvních pěti dnech poranění střevní tolerance. Velké dávky vitaminu C mohou způsobit uvolnění stolice a průjem. Avšak protože je to ve vodě rozpustný vitamin, nedochází k dlouhodobým vedlejším účinkům z velkých dávek. Začněte s 3 000 mg denně rozdělenými ve dvou dávkách a přidáním 1 000 mg denně. Jakmile máte volné stolice, měli byste se vrátit zpět o 1000 mg, dokud znovu nestvoříte stolice.
Vitamín D
Nedostatky vitaminu D jsou spojeny se slabými kosti a svaly, podle Úřadu doplňků stravy u Národních ústavů zdraví. Příjem dodatečných zdrojů vitamínu D při léčbě svalového napětí nebo tahu může pomoci svalu opravit efektivně. Jen málo potravin obsahuje vitamín D, včetně tučných ryb, sýrů, vajec a hub. Vaše pokožka také dělá vitamín D při vystavení slunci.
Vitamin E
Vitamin E je antioxidant, který pomáhá snížit škody způsobené na buněčné úrovni z volných radikálů vznikajících během metabolismu. Nicméně, podle BodyBuilding.com, je také užitečné při snižování poškození svalů, které se vyskytuje během cvičení nebo svalových kmenů. Vitamin může pomoci snížit bolesti svalů po cvičení nebo svalové deformaci a snížit pooperační záněty a bolest. Ořechy, semena, rajčata a špenát jsou všechny přirozené zdroje potravin s vysokým obsahem vitamínu E.
Zinek
Zinek je minerální stopa, která se věnuje pozornosti role, kterou hraje v imunitním systému a léčení z chladu nebo chřipky. Nicméně, je to nezbytné jako regulátor v těle pro enzymy, které redukují záněty po poranění a růstu nové tkáně k opravě poškození, podle Dr. Abelson. Zinek lze užívat přibližně 2 týdny po poranění, ale vyšší hladiny v krvi mohou také způsobit potlačení imunitního systému a je třeba se vyhnout.
