Cirkulační rutina může být efektivní a časově efektivní způsob, jak se vejít do kardio a váhového tréninku, ale není to pro každého. Cirkulační trénink obvykle zahrnuje sadu devíti až dvanácti cviků, které po sobě postupujete, takže mezi nimi nepatří jen málo. Obvody mohou zahrnovat sílu tréninkové cvičení, kardio cvičení nebo směs těchto dvou. Zatímco výcvik na okruzích je lepší při udržování zvýšené tepové frekvence a při spalování kalorií ve srovnání s tradičním vzpěračem, není to vždycky vynikající cvičební program.
Začátečníci
Začátečníci, kteří právě začínají silnou tréninkovou rutinou, nemusí najít obvodový trénink zvlášť účinný. Protože se od vás očekává, že se rychle pohybujete mezi cvičeními, existuje málo času na to, abyste se naučili správnou formu. V důsledku toho můžete použít příliš lehké závaží nebo nevhodnou techniku, která nedokáže vybudovat svaly, nebo horší, vede ke zranění. Pokud se obvod pohybuje příliš rychle, můžete se snadno obtěžovat a zklamat. Začátečník má lepší čas na to, aby se naučil základní cvičení a pomalu je vykonával v tradičním programu pro trénink váhy.
Pevnost a velikost
Pokud je vaším záměrem vybudovat sílu a velikost, tradiční váhový trénink je způsob, jak jít. Tradiční protokol pro budování síly vás vyzývá k tomu, abyste zvedli pět až šest opakování o hmotnosti mezi 80 a 88 procenty jednorázového opakování pro tři až šest setů. Ponechte tři až pět minut mezi každou sadu, aby se vaše svaly dostatečně zotavily, abyste nemuseli snižovat množství váhy, kterou pro každou sadu vážíte. Pokud hledáte velikost, musíte zvednout těžké váhy pro tři až šest sérií osmi až dvanáct opakování. Doba odpočinku mezi sadami je jen 30 až 60 sekund, ale je to obecně víc, než je nabízeno ve většině vzdělávacích programů. Velikost budovy a tvarování tvaru obvykle vyžaduje, abyste cílovali každou svalovou skupinu s více cvičeními. V okruhu obvykle narazíte na každou svalovou skupinu jen jednou nebo dvakrát. Protože děláte osm nebo více opakování každého cvičení na každé stanici, nemůžete zvednout tak těžce, jako kdybyste měli delší odpočinek.
Obecné fitness
Pravidelná účast na tréninku s vysokou intenzitou může zlepšit vaše kardiopulmonální zdraví, tvrdí americká vysoká škola sportovní medicíny nebo ACSM. Přesun ze stanice na stanici udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšenou, zvlášť pokud začleňujete kardiovaskulární aktivity, jako je běh běhounu, skákací zvedáky nebo skákací lano, jako součást obvodu. V roce 2008 publikoval časopis "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" studii, která ukázala, že výukové kurzy kombinující kardio a hmotnostní cvičení vedou ke zlepšení kardiovaskulárních funkcí u mužů a žen a že výukové kurzy pomáhají zlepšit kardiovaskulární funkci u nezpůsobilých žen . Zatímco tradiční vážení tréninkové programy vám mohou zesílit a jsou důležité pro hustotu kostí a svalové zdraví, obecně neprodukují zlepšení ve vašem aerobním kondici.
Účinnost a nuda
Když máte v tělocvičně omezenou dobu tréninku, výcvik na okruzích může být účinnější než tradiční trénink na váze. Můžete se vejít do většího počtu cvičení, než můžete, když odpočíváte mezi každou sadou, jako jste vy během tradičního váhového tréninku. Zahrnete-li kardio pohyby ve vašem okruhu, nemusíte najít čas na samostatnou kardiologickou relaci. Pohyb ze stanice na stanici v obvodu zmírňuje některé z monotónních tradic tradičního odpočinku. Čas létá rychleji, což činí cvičení příjemnější.
Tryskání kalorií
Cirkulační výcvik může být rychlejší vstupenkou na úbytek hmotnosti. Spaluje o 30 procent více kalorií než tradiční vážení-výcvikové protokoly, píše "Fitness". Většina obvodů zahrnuje posilovací tréninkové cvičení, což činí trénink efektivní i při spalování tuku, zejména pokud je obvod intenzivní. Pokud obvod střídá záchvaty s vysokou intenzitou a nižší intenzitou, považuje se to také za intervalový trénink, který může udržet váš metabolismus zvýšený po dobu až 72 hodin poté, co sesadíte váhy, upozorňuje ACSM.
