Progesteron je ženský hormon, který pomáhá regulovat ovulaci a menstruaci. Syntetické verze, jako jsou progestogeny nebo progestiny, pracují podobným způsobem a existují jak v hormonálně-substitučních přípravcích, tak v antikoncepčních pilulech. Používané jako léčba, tyto látky pomáhají ženám s nepravidelnou menstruací, neplodností a PMS. Přestože poskytují mnoho výhod, produkují také nežádoucí vedlejší účinky u některých uživatelů, jako je nadýmání a přírůstek hmotnosti. Změny stravy a změny životního stylu mohou pomoci tyto účinky zvrátit.
Krok 1
Aktivujte se. Pravidelná cvičení vám pomůže vyrovnat se s přírůstkem hmotnosti spojeným s progesteronem. Cvičení také posiluje vaše tělo tím, že chrání proti ztrátě kostí, zlepšuje kardiovaskulární funkci, zvyšuje HDL nebo "dobrou" hladinu cholesterolu a snižuje krevní tlak u lidí s hypertenzí. Pokud je čas faktorem, rozdělte rutinu na tři desetiminutové relace spíše než na jeden 30minutový program. Krátké, časté pohyby pohybu jsou stejně výhodné jako delší rutiny.
Krok 2
Snižte denní příjem kalorií asi o 200 kalorií, abyste zabránili účinkům progesteronu na získání váhy. To je zvláště důležité pro menopauzální ženy starší 50 let, které přirozeně spalují méně kalorií než ženy ve svých mladších letech.
Krok 3
Svačina chytřejší. Snížení kalorií je obtížné, ale nemusíte se cítit zbytečně, když budete jíst méně. Tím, že vyberete chytré občerstvení, budete se cítit plní a spotřebovávat méně kalorií. Vyměňte prázdné kalorie s lehkými bílkovinnými bílkovinami, ovocem a zeleninou. Výměna kalorických nápojů s možnostmi bez kalorií, jako je například bylinný čaj, voda s citrónovou oblohou nebo dietní sóda, může oškrábat stovky kalorií z vašeho denního příjmu také.
Krok 4
SPI více. Většina dospělých potřebuje v noci sedm až devět hodin spánku, což může být méně, než jste zvyklí. Pohotovost spánku nejen snižuje vaši produktivitu, ale také zvyšuje pravděpodobnost nadváhy, protože lidé, kteří nemají dostatečný spánek, často mají vyšší index tělesné hmotnosti kvůli zvýšenému chuti, tvrdí National Sleep Foundation.
Krok 5
Odměňte svůj pokrok. Působení účinků progesteronu na získání váhy znamená dlouhodobé změny životního stylu. Tímto způsobem budete potřebovat spoustu povzbuzení, abyste podpořili své úsilí. Nastavte malé cvičební a dietní cíle a odměňujte se za to, že je udržujete. Malá mrzutost v nákupním středisku nebo slavnostní večerní výjezd vám může pomoci motivovat vás, abyste pokračovali ve vaší údržbě.
